如何预防颈椎病?最重要的三个技巧

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• 2016年01月20日
• 来源：北京本地宝整理报道

【导语】：颈椎病是由于缺乏锻炼、长期姿势不正确等原因导致的。患有颈椎病之后，很难的完全痊愈。而且一旦不注意就会复发。颈椎病重在预防。我们要怎么预防颈椎病呢?

　　颈椎病自我治疗图

　　1. 行得正，坐得直

　　行得正，坐得直

　　从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。

　　2. 一个姿势不超过一小时

　　一个姿势不超过一小时

　　长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔一小时就要起来活动10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。

　　3. 床具不求贵的，只要合适的

　　床具不求贵的，只要合适的

　　人三分之一的时间都在床上度过，所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软，枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些)，最好是中间凹两边高的枕头。

　　颈椎病重在预防。白领工作者，长期静坐不动者，需要时不时的动一下，活动身体关节。有条件者可以联系一些保护颈椎的操。坐的姿势尤为要注意。