人是万物之灵,我们自诩比世界上各种动物都聪明,但在养脊这件事上,我们还真的要向各种动物们“学习”。
研究发现,模仿动物的某些姿势,能使脊柱更舒服、更健康。比如下面这几个“动物模仿秀”
模仿鱼的姿势
仰卧在床上或地垫上,吸气,同时将腰背部弓起,用头部、臀部和下肢力量支撑身体,将背部拱成—一个桥。呼气,同时缓慢放松身体
恢复开始时的仰卧姿势。
模仿鱼的姿势,可缓解颈部疲劳,锻炼腰椎,増强腰椎的灵活性
此动作可把身体的受力点和延展点放在颈椎,能够缓解颈部疲劳,改善颈椎病。同时,这个动作还能锻炼腰椎,增强腰椎的灵活性。
模仿蝴蝶的姿势
坐直身体,打开双膝,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,双臂触地,相对打开手掌。在吸气的同时带动颈椎,抬头,下巴上扬。呼气的时候,低头,让下颌靠近胸部。
此动作能加强颈椎的灵活性,并能消除颈部脂肪。
模仿蝴蝶的姿势,能加强颈椎的灵活性,并且消除颈部脂肪。
模仿猫的姿势
跪在地板上,以双手和双膝作为支撑点。吸气的时候,背部凹下下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,伸直手臂;呼气的时候,手臂不动,拱起背部,使下巴靠近胸部。
此动作能有效锻炼腰背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,并且
能修复受损的脊椎。
模仿猫的姿势,能锻炼腰背部和腹部肌肉,修复受损的脊椎。
模仿狼的姿势
俯卧在地板上,以双手和双足支撑身体,两腿尽量伸展。吸气时头部向后仰,使颈部前侧肌肉充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气时头部慢慢放松恢复到正常位置。此动作不仅能消除颈椎病带来的头痛、头晕症状,还能刺激脑髓和脊髓的连通,滋养大脑。
模仿狼的姿势,能消除颈椎病带来的头痛、头晕症状,滋养大脑。
模仿鸵鸟的姿势
站直身体,两脚分开约与肩同宽,然后俯身,将两手放在两脚心下面。吸气时抬头,呼气时缓慢放松,头部回正。此动作能有效改善颈椎疲劳,加强腿部肌肉力量,增强腰椎的稳定性。
模仿鸵鸟的姿势，能改善颈椎疲劳，增强腰椎的稳定性
图文来源于《趁着年轻养脊柱》
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