寒露时节的保健要领 寒露到来，天气趋凉，呈现风声劲急、地气清肃、万物变色的气象，古人称其为“秋气主收”。 从寒露看秋季气候特点 根据我国传统季节划分概念，每年农历的七、八、九月为秋季。按传统节气概念，秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 由于我国地域辽阔，农历月份与传统节气划分季节，不能完全适应不同地域的季节变换实际情况。所以，按现代气象学意义上的四季划分概念，连续五天平均气温在10~22℃为秋季。 秋季的气候特点，每因初秋、仲秋和深秋的不同而有明显区别。 初秋之时，湿热较重。从气温的总体而言，秋季这一时段，夏季风逐步减弱，并向冬季风过渡，气旋活动频繁，降水较多，易出现淅淅沥沥的阴雨天气。但东北部降水量会偏少，西北地区则最少。 仲秋之际，气候干燥，各地易出现天高云淡、风和日丽的秋高气爽天气，即所谓“十月小阳春”。此时，昼夜温差明显拉大，昼热夜凉，我国北方的风沙偏多。 深秋期间，北方冷空气影响增多，全国降雨量普遍减少，气温起伏较大，各地冷与暖、晴与雨的天气变化频繁，气温下降很快，正所谓“一场秋雨一场凉”。 总体而言，秋季的气候特点由热转寒，天气不断敛肃，空气中的水分渐趋减少，秋风劲急，以燥为主，故中医学认为“燥”为秋季的主气。 气候对健康的影响 这一时节天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐盛，人体与之相应，气血运行趋于减慢，阳气逐渐趋于内藏，皮肤汗孔开始收敛紧缩。《黄帝内经》所谓的“秋气在皮肤，秋者，天气始收，腠理闭塞，皮肤引急”，即是此意。 秋令燥气有温凉之分，一般初秋之时，气温尚高，故其燥多为温燥。晚秋之际，天气偏寒，故其燥多为凉燥。然而，无论温燥还是凉燥，总以干燥为特征。如秋气影响至皮肤，可见皮肤毛发干燥，甚至皮肤皲裂，或脱屑、脱发增多。 燥胜则干。秋令燥气易损伤人体津液，使人体出现一派燥象，常见表现有：口燥咽干、口唇干燥、鼻腔干燥、两目干涩、舌干少津、大便干结等症。若燥邪伤肺，肺失津润，可见干咳少痰、痰粘难咯，甚则痰中带血等。 保健要领 早睡早起，提倡晨练 所谓早睡，是指应该按时睡觉，减少熬夜，秋季晚上9点前入睡为宜，最晚不宜超过10点。保证充足的睡眠时间，有利于养阴舒肺，从而达到《黄帝内经》提出的“收敛神气、使志安宁”的秋季养生保健目的。而要睡好，首先要清心安神，排除杂念，稳定情绪，所谓“睡眠先睡心”。 所谓早起，秋季早上6-7点起床为宜。早起有利于肺气清肃。秋季为肺气所主。如有可能，在肺气旺盛之时的清晨，起来稍做锻炼，不冷不热，天高气爽，气温宜人，大可以使人振奋精神，投入一天的工作生活。 中午过后，白昼阳气渐收，阴气渐盛，加之秋天起得较早，因此，若有条件，中午时分能午休片刻，可使下午的工作生活精力更加充沛。 注意防燥，深秋防寒 秋天，干燥的气候为一些细菌、病毒的繁殖与传播创造了有利条件，因此居处要注意防燥，深秋之时，冬寒已近，若气温骤降，还应注意防寒。保持室内整洁，经常开窗通风，打扫室内时可先洒些水，以增加室内空气的湿润度，还可增设空气加湿器，或在室内摆设秋日植物，如仙人掌、菊花等，尽量将室内湿度控制在40%-50%，以预防尘土飞扬，避免病菌随尘土进入呼吸道而引发疾病。 不忙添衣，“秋冻”健体 夏去秋来，凉风习习。初秋之时，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，从而激发机体适应寒冷的环境变化，以避免多种疾病尤其是呼吸道疾病的发生。此时不宜急着过多添衣，应循民谚“春捂秋冻不生病”所言，通过“秋冻”来健体。 所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，可避免因多穿衣服而身热汗出，进而导致伤耗阴津，阳气外泄，由此而顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要，同时也有助于提高对晚秋及冬季寒冷的适应能力。当然“秋冻”还要因人而异，因时而异。若是素体较弱，或是气温骤降，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。 秋天，由于天气多变，寒热迥异，即便秋燥，也多有温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时。古语云：“饮食以调，时慎脱着”“避色如避难，冷暖随时换”，指的就是要随时注意根据气候变化而加减衣服。秋季有时天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季、十里不同天”的情况，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，尤其是青少年，对气温变化的适应能力尚不健全，更需要随时调整衣着。
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