减肥是很多人几十年如一日的事业，或许我们并不羡慕A4腰，但是肥胖带来的种种健康问题，却让我们不能忽视。
减肥？谈何容易呢，发达国家全民肥胖，只靠现代减肥方法似乎并不理想。于是乎，我们把目光转到传统养生这个既古老又常新的体系上。
这次，我们推荐的是自己长期实践，简单、高效的方法：逆腹式呼吸法。除了减肥，对于养生不无裨益。
传统道家、医家，以及后来的武功中，对呼吸都比较重视。武功中的“内练一口气”，自然就是包含这种顺逆呼吸之道的。
先讲方法，再分析原理。在练习逆腹式呼吸法之前，需要先打好基础，那就是顺腹式呼吸法（顺呼吸）。
1、基础练习：顺腹式呼吸法
通俗地讲，就是吸气腹部鼓起；呼气，腹部还原。一般男性为腹式呼吸，女性为胸式呼吸。持续自然呼吸即可。
经过几周的练习，感觉呼吸比较自然了，就可以转到第二步的正式练习了。
2、逆腹式呼吸法（减肥&健身）
和顺式呼吸法正相反，吸气收缩腹肌即收肚子，特别是脂肪多的地方（上腹部或下腹部）微用力回收；呼气时腹部还原。鼻吸鼻呼，经过一段时间的练习，呼吸比较自然顺畅了，吸气渐渐吸满一些，然后憋气3-5秒，如果感觉强度不够，再进一步可憋气10秒以上。
简单的呼吸方法，就能起到很好的燃烧脂肪的作用。想效果更好一些，就要下点功夫了，用刚劲儿来收腹，慢慢加大力气，上下腹同时深收。当然这个加力的练习难度较大，也要因人而异，最好有人引导，答疑解惑。
练习时，最好是放松身心，宁神闭目，体会呼吸的每一个细节动作，加上“收腹化脂肪”等良性的心理暗示就又能增加几分效果。
吸气过程中，如果有意识地往腰部收，效果更好。肚脐正后方，第二三腰椎间是命门穴，关系到人的生命力强弱，故太极拳经云：“命意源头在腰隙”，正是与医家和道家的观点一致。
腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，有如下作用：
1、加大肺活量
2、横膈下降，腹部回收，充分按摩腹腔脏腑
3、促进副交感神经亢奋和内气鼓荡，使命门火旺盛
经过几年逆腹式呼吸的练习，大肚腩变成小肚腩，后来肚子就平平的了，体重其实减了没几斤，但是肚子平了，多了取笑朋友大肚子的资本了。
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