如何减轻爬楼梯对膝关节的伤害
爬楼梯是一项很常见的运动方式，
它可以帮助运动者有效消耗热量，
达到增
强心肺功能的目的，
不过，
爬楼梯也有它的劣势，
那就是会对膝关节造成一定的
伤害，
如果不注意的话后果是比较严重的，
那么，
我们应该如何减轻爬楼梯对锻
炼者膝关节所造成的伤害呢？
对于爬楼梯，很多人都觉得是一种很好的运动方式，的确，它对于身体健康是有一定好
处的，但是也并不是所有人都适合这一运动的，同时，我们也要注意减轻爬楼梯的伤害。
爬楼梯有增强心肺功能、
消耗热量等诸多优点，
但对身体的伤害太严重，
实在得不偿失。
爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到
4
倍左右，以一个体重
60
公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重
60
公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达
240
公斤，
相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。
爬楼梯时膝盖还要前后移动、
侧向扭转，
对半月板等关节软组织也会造成磨损。
建议以
下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；
O
型腿的人；有心血管疾病的人；
40
岁以上身体各部位功能渐差的人。
如果必须得爬，也不要太担心，专家提出几项建议，可以减少膝关节损害：
1.
不要提重
物。
如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、
分次提或戴护膝，
为关节提供支撑力。
2.
好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利
用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，
一步一阶，
利用手部的力气减少膝关节的压力。
3.
穿平底鞋子。
穿着高跟鞋时重心会向前移、
偏离中心，
为了不使身体往前扑倒，
膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、
韧带全都用力绷
紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。
我们知道了如何才能减轻爬楼梯对膝关节的伤害，
在爬楼梯的时候大家一定要注意做到以
上几点，另外，如果不适宜爬楼梯的话，建议选择其他的运动方式。
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