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哑铃锻炼方法图解——收藏版

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• 更新：2017-10-20 19:05

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哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

1. 1

   俯身单臂哑铃划船

   
2. 2

   哑铃耸肩

   
3. 3

   哑铃硬拉

   
   END

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1. 1

   直立哑铃交替前平举

   
2. 2

   俯身哑铃侧平举

   
3. 3

   坐姿哑铃推肩

   
4. 4

   直立哑铃侧平举

   
5. 5

   俯立单臂哑铃侧平举

   
   END

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

1. 1

   坐姿哑铃交替弯举

   
2. 2

   坐姿哑铃弯举

   
3. 3

   坐姿俯身单臂哑铃弯举

   
4. 4

    坐姿后仰哑铃弯举
5. 5

   直立哑铃单臂颈后臂屈伸

   
6. 6

   坐姿哑铃颈后臂屈伸

   
7. 7

   直立哑铃交替弯举

   
8. 8

   俯撑哑铃单臂臂屈伸

   
9. 9

   仰卧哑铃弯举

   
   END

哑铃锻炼退部肌肉动作图解

1. 1

   哑铃负重深蹲

   
2. 2

   哑铃负重箭步蹲

   
   END

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

1. 平板仰卧哑铃卧推

   

2. 上斜仰卧哑铃卧推

   

3. 下斜哑铃卧推

   

4. 仰卧哑铃提拉

   

5. 平板仰卧哑铃飞鸟

   

6. 上斜仰卧哑铃飞鸟

   
7.