一个呼吸，快速排除全身毒素｜今日体式

本文作者：Lily Zheng

我们都知道瑜伽中呼吸的重要性。

初学者在练习瑜伽中会经常遇到各种障碍，导致动作练习不到位。其实，真正不到位的原因，除了不够专注在练习上外，呼吸也是一个重要原因。

瑜伽也是利用呼吸来调整我们的身心，通过肺吸入充足的氧气能量供给身体、促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至全身，并且温和的按摩身体各个部位以及体内器官，增加其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的好处。

在瑜伽呼吸法中，瑜伽呼吸法的种类分为三大类：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。其练法和功效也是各不相同的。

在瑜伽中，不同类别的体式掌握的呼吸技巧也是不同的。专业的瑜伽人长期练习瑜伽，自然会形成不同呼吸的练习法，但对于初学者来说，每个呼吸法都需要时间来掌握，一开始可以从最简单的腹式呼吸进入，不要太急，慢慢来。

如何练习腹式呼吸法？

1.取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。