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2019.04.26
有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚 ”。不过 ,崴脚后 ,只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼,完全可以降低再次受伤的风险。常用的锻炼方法是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。坐好之后,用弹力带套住患脚,双手拉紧弹力带,脚背下压,与弹力带形成对抗力。同样原理,做向上、向内、向外的抗阻练习。
有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚 ”。
不过 ,崴脚后 ,只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼,完全可以降低再次受伤的风险。
常用的锻炼方法是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。
坐好之后,用弹力带套住患脚,双手拉紧弹力带,脚背下压,与弹力带形成对抗力。同样原理,做向上、向内、向外的抗阻练习。
每个动作做15下后休息30秒再做下一个,各做5组。
来源:康复医学网
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