矫正圆肩驼背

日常生活中的你是否是这样的姿势？

        还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状？？？除此之外，您是否属于这类人群？

1、长久维持上半身不良姿势者！！！

其中以IT一族以及学生、司机较为常见，当然地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。

2、部分健身爱好者！！！

过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼。

3、个别群体！！！

如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题。同时很多某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。

如果是，那你就中枪了！这是上交叉综合症！

什么是上交叉综合征？

        它是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象。一般表现为颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。若不能及时矫正，严重者可导致体态变形，影响生活质量和自信心！

       面对这样一个既影响美观，又会带来诸多疼痛的上交叉综合征…

我们要如何解决呢？

        简单来说上交叉综合征就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理得原则为：牵拉过于紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量！

第一步拉伸胸小肌

       肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身体前倾，直到胸肌处有牵拉感为止，维持15秒，换另外一侧。

第二步斜方肌中下束激活训练

      俯卧位双手交叉背后，康复师双手分别放于患者肩胛骨外缘使于适当的压力，让患者用力使肩胛骨回缩 放下 回缩。每组20个一次做2组即可。

第三步 三夹

“三夹” 即 肩胛骨加紧、臀部加紧、脚后跟加紧。

下巴微收，头颈胸保持一条直线，

做静态坚持1分钟。

第四步 胸椎伸展

       仰卧位，将泡沫轴放在胸腰结合段，保持躯干稳定，吸气不动，呼气向后伸展，每次3组，每组15到20次。

第五步 肩袖激活训练

       仰卧位，大臂加紧身体两侧屈肘90度，手握弹力带，手臂水平外展外旋肩胛骨后缩，每组静态30秒，每次做2组。

第六步 颈后肌群激活

      仰卧位，弹力带放于枕骨上方，屈臂屈肘双手握住弹力带（长度适宜），下巴微收，头部紧紧帖于地面，手臂伸直，保持静态30秒，每次做2组即可。

          通过以上六步，就可以很好的改善上交叉综合症，还你一个良好的姿态，你学会了吗？当然，训练只是占据了我们生活的很少的一部分，要想长久的拥有一个良好的姿态，还需要平时保持一个良好的生活习惯和坐姿坐态。