方法一：平静你的思绪
1、建立良好的睡前习惯
这有助于放松身体和你脑，当你最终爬上床的时候。另外，形成的这种习惯可以帮助你的身体感知即将发生的事，当到了时间的时候。在你打算入睡前至少30分钟，开始养成你的习惯。
在这期间你可以试着阅读，做缓慢的延伸或瑜伽动作，听令人放松的音乐。
2、把此刻的想法写下来
睡觉前一个小时左右，写下脑子里的这些想法，试着尽可能地详细，当你睡觉了，头脑的想法就清空了，这也助于焦虑，帮助走出睡觉前的忧虑。
3、左鼻孔呼气
左鼻孔呼吸有助于放松交感神经系统，这可以使你心境和想象力平静下来帮助你入睡。
用右手拇指闭上右鼻孔，慢慢地、深深地用左鼻孔呼吸。保持，然后呼气。重复动作，释放你让紧张的身体，平静的心灵。
4、阅读
5、冥想
可以平静心灵，某些类型的冥想教你如何完全理清你的思绪，当你开始试试这些技巧:
专注于你的每个呼吸，慢慢呼吸，享受每一次呼吸，当你放慢你的呼吸，这往往会减缓心率，最终令你平静下来。
明确你的想法，感受大脑清空的感觉，如果有想法进入你的头脑，放松，重新调整呼吸。
清空念头，想象一个垃圾袋，“拿起”你头脑此刻主要想的东西，想象你把它放进袋子里。既然现在这个想法已经不再你脑海里了，你可以注意到先前的想法突然出现在脑海中，把这些想法也“放进”袋子里。继续这样做，直到感觉你的头脑清晰。然后，绑好袋子，想象把袋子仍得越远越好。现在你已经放开的所有让你保持清醒的事情了，准备好开始入睡。
尝试渐进式肌肉放松法。从你的脚部或你的头部开始，“挑出”紧绷的肌肉组织，然后放松。
方法二：分散你的想象力
1、想象
想象这样一个场景：你睡着了，你是一个风叶，走进一个雾池或者你在软软云里沉下来。这样的可视化场景有助于集中你的想象力和从情感思想中分离出去。
2、计数
重复心理练习可以帮助你入睡，为此数绵羊很受欢迎，但几乎任何事情，只要你能清楚地想象并保持计数，这种重复和调整可以帮助安静你的想象力。
3、依字母顺序排列
这是另一个脑力锻炼，可以分散你的大脑，帮助促进睡眠。通过字母表，从A到Z,，思考的在一个类别的物品，例如水果或动物名单如土豚、大黄蜂、小龙虾、狗等等。
4、想象一个物件或场景
关注一个非常具体的对象，像一个盒子。思考对象的颜色，形状，大小，从每一边到另一边的样子和它是怎样使用的。
通过一个场景，例如，假设你骑自行车。画一个特定的路线，想象你沿着这条路骑自行车，尽可能想象和实际上完全相同的速度。
当你骑自行车时，四处看看，想象所有的街道、房屋、商店和其他东西，试着尽可能多地记住小细节。
5、背诵歌词或引用
另一个精神锻炼，可能分散你的想象力的是背诵你最喜欢的歌词或引用你最喜欢的电影。就像一个咒语，重复的歌词。这有助于你的大脑关注重复的东西，这样你的想象力可以平静下来，让你安睡。
尝试从头脑中任何一个情节开始重新创建一个熟悉的电影，跟随情节，考虑对话，试图从这部电影关注具体细节。
6、在头脑中创建一个故事
想出一个故事来占据你的头脑，创建一个角色或者使用一个熟悉的角色。在你的头脑中讲述一个故事：关于这个角色发生了什么。关注细节，性格，穿着，房间是什么样子的，他们在做什么。
如果你想不出一个故事，把自己当成主角，按照自己的爱好，想象你是一艘船航行在泊或装修一个新的房间。
方法三：放松你的身体
1、降低你的体温
给自己降温是促进睡眠的一种方法，帮助大脑平静下来。太热会干扰你的睡眠，让大脑保持活跃状态，降低房间里的温度低或拿走毯子来帮助自己降温。
保持你的房间在大约24度。
2、洗澡
洗澡会升高你的身体温度，然后进入相对低温的冷卧室降温，这种体温变化会使你昏昏欲睡，因为代谢活动减少。
燃烧香薰蜡烛或使用香薰浴盐或沐浴露，薰衣草和罗马洋甘菊油都可以促进睡眠。
3、锻炼
运动帮助你更快的入睡，使睡眠更好，它会让你的身感到疲惫，确保你睡前锻炼大约半个小时。如果你入睡困难，试着早些时候开始锻炼。
4、试着深呼吸
深呼吸可以有效地平静的身体和心灵，在床上坐直，确保灯是关着的，房间是安静的没有任何干扰。
闭合嘴巴，用鼻子吸气数到4，屏住呼吸数到7
通过嘴巴呼气，数到8
总共做4次
5、喝茶
有些茶对身体和思想镇静作用，大约在睡前一个小时，一杯甘菊，缬草、薰衣草茶。一些专门帮助睡眠的茶。
不要放糖，这会让你保持清醒。
方法四：清除干扰
1、减少光在你的房间里
想象力活跃的一个原因是房间里的光线，当你睡觉，关掉所有的灯，包括电子产品，因为灯光会给身体发出这样一个信号：灯亮着，就还没到休息的时间。
晚上如果你需要一个小灯，红灯而不是蓝色，蓝色的灯光会提高精力和注意力，扰乱睡眠模式。
睡前2 - 3小时不要看着明亮的屏幕
可以试戴眼罩
2、当你真的累的时候才到床上
睡前大脑过度活跃实际上是因为你的身体和精神还不累。呆在床上，辗转反侧只会使你的想象力继续工作。不要躺在那里，站起来，做20分钟自己喜欢的放松活动，然后再回到床上。
3、床只是用来供你睡觉的地方
当你的想象力是超负荷，不要躺在床上辗转反侧。这会使你的身体开始相信，床上是一个思考和让精神清醒的地方。
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