春季是孩子长个子的黄金时间，睡眠、饮食、运动合理，孩子长得高，长得快！
——优妈
春天是长高的黄金时间
立春了，孩子进入长个子的黄金期，世界卫生组织有一项研究证实：
孩子的生长发育具有明显的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天2-2.5倍。5月孩子的身高平均可长7.3mm，而10月仅能长3.3mm。
这是因为，春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。而生长激素正是孩子长个子的关键。
所以，春季爸爸妈妈们多多注意孩子的饮食、睡眠和运动，孩子们长高的速度就要快一大截！
3大长高谣言千万别信
孩子个子高，身体好是爸爸妈妈共同的心愿，但长高有方法，有规律，不能心急，更不能轻信这些谣言：
1、长高就要狂补钙？
一听说长高很多家长就急着补钙，给孩子买了很多钙片，花了冤枉钱不说，还影响孩子的身体健康。过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。
儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高增长受到限制。
所以补钙尽可能选择食补，比如牛奶，奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全，正常饮食的孩子，一般不会过量。只有不能通过食物获得足够的钙的话才考虑钙补充剂。
所以说食补重于药补，吃对食物是关键。
2、长高就是拼命吃？
一长个子需要营养，很多爸爸妈妈就给孩子拼命吃东西，吃得多长得快，有道理吗？
没道理。长个子得吃对东西，吃了太多脂肪、糖类食物，不仅会长胖，还会阻碍身高的增长。
尤其孩子们爱吃的糖果、饼干、奶茶、可乐，这些零食都是阻碍长个子的“元凶”。
3、长高就是早起运动？
很多爸爸妈妈都知道运动有利于长高，运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。
但运动的强度和时机和场所却是很多爸妈忽视的。
比如大清早把孩子叫醒，让孩子的睡眠时间严重不足；户外阳光强烈，就把孩子安排在室内跑步、跳绳。这些都是不利于孩子长个子的。
孩子长高的秘诀
说了那么多长高谣言，优妈要跟大家分享一些真正有利于孩子长高的方法，爸爸妈妈趁着春天和孩子们一起努力，让孩子个子高，身体棒!
方法一：维生素D很关键
对大多数孩子来说，并不需要额外的钙补充剂，食物中的钙就已经足够。但可以孩子补充维生素D，维D可以促进钙吸收，即便是食物中的钙含量足够，一旦维生素D摄入不足，钙无法吸收也就会影响到身高生长。
方法二：吃对补钙的食物
很多妈妈会给孩子做骨头汤，但是却只喝汤，把肉和骨头都浪费了，实际上骨头上的钙质很难溶于水，因此喝骨头汤常常只能喝点水，钙含量极少。
真正补钙的食物是：牛奶、奶酪、虾皮、鸡蛋、豆腐、猪肉、鱼肉。
方法三：睡够时间睡得香
儿童期和青春期的孩子，睡眠真的太重要了。据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。
因此让孩子在晚上21点之前入睡，安排一个良好的睡眠环境，比如遮光窗帘、室内的安静、温度适宜，不冷不热，这些都会给孩子一个高质量的睡眠，学龄儿童保证9-11小时的睡眠，青春期的孩子保证8-10小时的睡眠，这样孩子不知不觉，长高高了！
方法四：晒晒太阳很有用
晒太阳也是补充维生素D的一种方式，下课后让孩子多多户外运动，走路、跑步、跳绳，爸爸妈妈可以参与进来，和孩子们一起运动。
大自然就是孩子成长最好的环境。
方法五：适量运动心情好
运用的价值毋庸置疑，虽然孩子们课业负担不清，但好身体才是好学习最大的前提。
让孩子处在一种轻松、愉快、幸福的状态下，他们的学习效率会更高，身体发育也会更加健康。
与之相反，让孩子处在一种压抑、恐惧、焦虑的情绪状态，不仅影响心理健康，更是影响长个子。
春天来了，找个周末和孩子一起去运动吧！
FIN
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编辑：Grace
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