通过观察日常的生活习惯，你能判断身体有哪些不对称倾向吗？如果生活中有各种不良习惯，都有可能使脊柱受力不均，导致了大部分都市人都有轻微的脊柱疾病，日复一日，若不加以注意，便累积成脊柱膨出、脊柱强直、脊柱侧弯等严重性脊柱疾病。
通过观察产生觉知，开始逆个人倾向而动，追求更为健康的生活，新的习惯即可养成。其理念是要培养并保持具有分辨力的头脑，这样的头脑可以觉察身体的动作及习惯，并提供新的、更为健康的选择。
观察日常卧、坐、立、行时，哪一侧承受身体的重量？换到相反的一侧，让重量均等分配。
以下的内容就是要介绍日常生活中应对脊柱侧弯的各种方法。
坐立篇 | ▼
观察
骨盆是坐姿体式的支点。骨盆的哪一侧承受更多重量？换到另一侧。有没有坐在尾骨上，脊柱卷曲？你习惯倾向于哪一边？现在倾向于另外一边。每一侧的旋转方向如何？现在反向旋转。重量的正确分布以及骨盆的正位取决于每个人的脊柱侧弯状况、腰椎曲度、补偿机能。
预防法? 通过双脚来调整脊柱的对称性
双脚间距应与髋同宽，双膝的“眼睛”朝前、位于踝关节正上方。
使用支撑物抬高骨盆，从而放松腹股沟。
坐立时，双脚均衡，如同山式(Tadasana)，内外边缘、第一第五跖骨、脚跟均等承重且保持平衡。
观察双脚，确保没有哪一只向前或翻转（向外翻滚），也没有偏离中线（外展）。
固定双脚的同时，右脚多施一些压力，可以帮助解决左侧腰椎弯曲的反向旋转。
髋部的外回旋肌实现骨盆的稳定。
不要跷二郎腿。跷二郎腿的习惯通常反映了腰椎弯曲和骨盆旋转。通过跷另一侧改掉这个习惯。
小贴士
要想坐得舒适，有一个方法是在大腿上放重物；这样做可以将双腿从骨盆中释放出来。这个动作令骨头和髋部屈肌更好地沉入座椅，给脊柱提供空间以供伸长。
长途旅行，比如说搭乘国际航班途中，带一些柔软的小球（比如说理疗商店卖的）来为背部提供支撑和按摩，再带上小枕头。经常更换坐姿，动一动，伸伸筋骨。在飞机的后部设有空间可以用于伸展筋骨，做做瑜伽。
行走篇 | ▼
观察
逛街爬楼梯的时候研究一下自己的步态。观察运动是由哪一条腿发起的；哪一条腿内旋，哪一条外旋；哪一条腿敏捷，哪一条迟缓。腿较为迟缓的一侧是凹陷的一侧，需要给予更多的关注和培养才能变得更有表现力。
预防法?用较强的一侧教导较弱的一侧
走路时，从通常不发起运动的那一条腿开始迈步。
健康的关节，其运动是舒适而有韵律的。
重量从脚跟中心向脚趾转移。
向前走、向后走、向侧面走，从而提高空间本体感受。
小贴士
对于脊柱而言，最糟糕的莫过于一双不合适的鞋子，而最糟糕的鞋子，莫过于高跟鞋。买一双能支撑足弓、走路有回弹性的好鞋子，让双脚感受灵活和支撑，这一点非常重要。
提重物篇 | ▼
观察
是否习惯将东西拎在同一侧？观察身体肩膀两侧有没有保持水平，如果凸出的一侧是发起运动、提重物的一侧，那么就用相反的一侧。尽管凹陷侧的肌肉比较虚弱，重量也应分配在两侧，这一点非常重要。
预防法?让重物保持在身体中心提起
提起重物的时候，让重物靠近身体中心，不要靠近旁侧，
运用双腿双臂来上提，脊柱保持正中（保持四个生理曲线的整体性）。
不要挤压脊柱，相反，把它拉长。
最后，如果物体太重的话，还是找人帮忙吧。
小贴士
需要拎手提包或者购物袋的时候，尽量使用背包，这样可以将重量分散开来，横膈膜不会掉下来。如果背包不可行，那就两侧交替，这样脊柱侧弯就不会加重。
▼游泳是治疗脊柱侧弯的极佳的礼物 ▼
水能够抚慰过劳的肌肉，给受到挤压的一侧增加空间和宽度。对于不对称的身形而言，不受重力影响意味着纯粹的自由。游泳的时候，我们能够畅快地呼吸，释放不对称的身形。
对于骨骼肌肉异常、对于呼吸系统、还有，最重要的，对于头脑，游泳是最佳的理疗性运动。
文章素材选自《YOGA AND SCOLIOSIS》，On Daily Life，作者：Marica Monroe。经后期删减和编整。
从当下开始。每日对自己展开研究，了解自己的各种习惯，培养健康的新习惯去预防、对抗“脊柱侧弯”的发生。
在艾扬格的习练当中，若借助多种多样的瑜伽辅具，运用不同的方法进行习练，不仅能从精神层面引领病患者跨越身体上的折磨，建立良好的心态，还能从生理层面减轻或者解除病患者的疼痛，以达到矫正脊柱侧弯的最终目的。
在下一期“脊柱侧弯”专题当中，将会更深入、细致地分享如何运用瑜伽帮助脊柱的调整归位，请继续留意。
年轻时曾是严重脊柱侧弯患者的Rita Manos（丽塔老师），即将在“脊柱侧弯”理疗工作坊课堂中为都市人群、瑜伽爱好者带来一次让脊柱“重生”的修复之旅，深入介绍她实践并钻研长约30年总结而来的瑜伽疗法。
（丽塔老师于2016年初开展的“脊柱侧弯”工作坊名额已满。我们将会持续对工作坊课程内容进行播报，愿珍惜每一个学习的机会。）
策划/编整：Alice Cheung资料编译：Duo Liu图片编辑：Yao Ho
联系客服
