最靠谱的长寿饮食方法，居然就是……这十点！

2016-04-06 我是公务员

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• 作者/美食健康顾问（id：meishi233）  整理发布/想轻一点的菜菜 

每个人都想要的长寿一点，健康一点，都只要做到这十点。

/ 1.质量高一点，数量少一点 /

唾液胃液分泌少

饭量应减十分一

蛋白宜多不宜少

牛奶鸡蛋二两肉

一把大豆刚好够

/ 2.蔬菜多一点，品种杂一点 /

一斤蔬菜列前茅，香蕉稳压效果棒

选对水果身体好，胆固醇超燕麦降

番茄柚子和鲜桃，荤素兼顾粗细搭

黄瓜不怕血压高，主副食品超十样

/ 3.做饭淡一点，香味浓一点 /

盐吃多了肾负担

口腔黏膜破屏障

总量不超一瓶盖

血压高了还得降

酱肉腌菜少吃点

可选替换葱和姜

/ 4.饭要软一点，吃要慢一点 /

软硬搭配最适口

细嚼慢咽胃不忧

七八分饱人不老

淡泊宁静不发愁

/ 5.早餐好一点，晚餐早一点 /

早餐应占三四成

不宜油腻煎炸撑

晚餐应在六七点

消化充分不失眠