☆  6个动作搞定平坦小腹 15分钟“大功告成”

 

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1：热身：

准备躺着，让你的背部与膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

吸气收下巴。

呼气，头部慢慢卷曲，肩膀离开地面。

手部触及到你的脚，慢慢呼吸回原位，重复8次

 

 

 

2：拉伸动作

平躺，伸展双臂，并延长你的腿，形成一条直线。

吸气，把你的手臂伸开，并开始卷曲你的上身离开地面。

呼吸，继续向前滚动，手部达到你的脚趾。

吸气，扭转动，慢慢呼吸，返回到开始动作。

重复10次。

 

 

 

3：腿下落

把两条腿伸向天花板。

呼吸，收紧腹肌。

呼气，缓慢降低你的腿，直到他们高出地面约四英寸（或更低）。

暂停和呼吸时，提高腿的起始位置。重复10次。

 

 

 

4：剪刀步

提高两个腿冲向天花板。

保持伸直，降低你的左腿，直到它离地面约六英寸。

将你的头部和肩膀抬离地板，把握住右腿的后面，轻轻拉向自己的身体。

换腿，重复另一侧。

迅速完成10次（没有暂停！）。

 

 

 

5：髋部运动

抬起两条腿向天花板延伸，将你的双臂放在身体两侧，手掌放在地板上。

吸气，收紧你的腹部肌肉。

朝着肋骨方向卷曲臀部，当你呼气时，抬起臀部离开地面，并使脚部向上伸直。

缓慢规律的呼吸。

重复10次。

 

 

 

6：躯干扭曲

盘坐伸展你的双臂，手掌相对，指尖触摸。

呼吸使让臀部和腹部都收紧，缓慢呼吸，慢慢地转动你的上身约45度的角度。

再回到中心位置，并重复左侧动作。

完成10次。