人生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡姿对健康尤为重要。可是，侧卧、仰卧和俯卧，哪种睡姿最健康，你知道吗？你的那些睡觉Pose，都摆对了吗？
专家观点：
选择睡姿因人而异
目前睡姿主要分为3种，仰卧，俯卧以及侧卧，其中侧卧分为左侧卧和右侧卧。据统计，各种睡姿中，60%的人习惯仰卧睡，35%习惯侧卧睡，而5%习惯俯卧睡。
一般人在睡眠过程中，不可能保证一成不变的睡姿，大约都会转换20次左右。有些人认为睡姿只要“舒服”就好，或者刻意保持一种姿势，这都会影响睡眠的质量。尤其对于患有某些病症的病人来说，睡姿还是不容忽视的，睡不好甚至会导致病情加重。
要特别提醒的是，如果中老年人睡眠出现行为异常，尤其是经常性出现梦游、大喊大叫并伴有身体受到伤害等情况，家属一定要提高警惕。
临床病例显示，在患有帕金森病症、老年痴呆症的患者中，很多人都在中老年时期经常性发生睡眠行为异常。所以说，如果当时能够及时发现，及时进行治疗干预的话，就有可能大大降低患有该病症的几率，防患于未然。
坏习惯让你越睡越累
1、枕着手臂睡。不少人都有这个睡眠习惯，入睡时可能感觉很舒服，但睡醒经常发现手臂酸麻。这是因为这种姿势会使肢体长期处于紧张状态，使血液循环严重不畅，而且，枕着手臂睡，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
2、蒙着头睡。有人觉得蒙头睡觉很有安全感，但蒙头之后，棉被中的二氧化碳浓度升高，空气不能良好流通，会造成缺氧，容易做噩梦，使身体代谢受到影响。
3、坚持“高枕无忧”。虽然老话儿常说“高枕无忧”，实际这并不靠谱儿。如果枕头过高，会加重颈椎负担，相反的，如果过低会造成脸部浮肿。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高8-10厘米，侧睡时枕高约10-12厘米的高度为宜。
侧卧睡姿：最提倡
唐代著名医学家孙思邈在《千金要方?道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种“屈膝侧卧”的姿势，可以说保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。也是当今医学中最提倡的睡眠姿势。
至于我们经常听说的，“右侧卧”为最佳，其实对于身体健康的普通人来说，左侧卧与右侧卧并无太大差异。
左侧卧睡姿：
左侧卧睡眠不利于胃部的排空。
不适宜人群：患有胃病、胆结石、急性肝病等疾病的患者。
右侧卧睡姿：
右侧卧是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置，心脏处于高位，不受压迫。
心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧睡姿，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位很容易对其进行压迫。
不适宜人群：左耳患有化脓性中耳炎的患者。
适宜人群
1、 打鼾人群
其实一半以上的打鼾都和睡眠姿势有关。仰卧睡眠很容易打鼾，如果选择侧卧的话，很大一部分人的症状就能得以缓解，所以说这部分人群，最佳的睡眠姿势就是侧 卧。如果担心睡眠中不能保持侧卧的话，在这里有一个小窍门介绍给大家——在睡衣背部缝入一个网球，有了它，你肯定就不能舒服地“平躺”了。
2、心脏病患者
心脏病患者睡眠以右侧卧为好，因心脏在左胸位置，右侧卧位会使较多的血液流向右侧，相应减轻了心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。
3、孕妇
尤其是对怀孕到了中后期的准妈妈们来说，侧卧就更是一种比较舒服的睡姿。由于羊水、胎儿的压迫，都会给母体的心肺等器官带来很大负担，侧卧可以对这种负担有所缓解。
仰卧睡姿：最放松
这种睡姿全身相对放松，不会对身体任何器官造成压迫，甚至还有外国专家研究表示，仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。
但是，不少人会在睡眠时不自觉地将双手放到胸前，这样一来很容易发生梦魇。而且，仰卧极易造成舌根后坠，阻塞呼吸，甚至加重打鼾的情况，所以睡觉打鼾甚至患有睡眠呼吸暂停综合症的病人，最好不要采用此种睡姿。
适宜人群：颈椎病和腰椎病患者
这种睡姿对患有颈椎病和腰椎病的人群是十分有利的，因为侧卧会使脊柱排列发生非正常生理弯曲，而仰卧则可以避免。
不适宜人群：打鼾、食管返流以及有呼吸道疾病的患者。
俯卧睡姿：最糟糕
这种睡姿并不提倡，由于俯卧的姿势不利于通畅呼吸，俯卧时，全身的大部分重量都压迫在胸部和腹部，女性长期俯卧会影响乳房发育或导致乳房变形，男性长期俯 卧睡眠对生殖系统也有一定影响。而且为了舒适的呼吸，人们都会把头部刻意歪向另外一侧，这样也容易使颈部肌肉因受力不均受损。
这种睡姿更加常见于婴幼儿，如果长时间俯卧睡眠，除了影响小孩子的面部发育之外，还极易造成窒息，家长一定要提高警惕。
适宜人群：打鼾人群
如果说这种姿势有惟一好处的话，那就是对打鼾有缓解作用，但是由于这种姿势并不符合人体工程学原理，极易给关节和肌肉增加压力，所以权衡利弊，以俯卧睡姿治疗打鼾并不是主流。
不适宜人群：心脏病、高血压、脑血栓患者。
专家支招：
好习惯让你享受睡眠
有时候尽管睡眠时间很充足，不少人还是会抱怨，怎么越睡越累？其实拥有良好的睡眠习惯，才能保质保量地享受睡眠时光。
1、 生活规律，生物钟固定。
如今不少年轻人作息时间紊乱，该睡不睡，然后长期依靠补觉来弥补失去的睡眠，这样睡眠质量肯定会受到影响。建议大家，熬夜之后，一定要抓紧时间补觉，哪怕 只有10分钟。此外就是保持规律的作息，也就是说，不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，而且熬夜的情况不要过多，这样才不会造成生物 钟紊乱，进而影响睡眠。
2、保持良好的心态。
我们的喜怒哀乐很容易影响睡眠，所以要尽可能稳定情绪，更不要给自己太大的压力，多想一些轻松快乐的事，让自己的心态慢慢平和下来。
3、创造良好的睡眠环境。
一个安静舒适的环境会为睡眠增色不少，最好是安静、避光、色调柔和的房间，如果能有一些自己喜欢的味道弥漫在屋中，也是助眠的好帮手，比如在房间内放上几个苹果都是很好的方式。
4、有了困意再上床。
有些人因为担心“失眠”而早早把自己“困”在床上，这样反而对睡眠没好处，不用给自己规定必须几点睡觉，没有困意可以看看电视读读书，等有了困意再睡也不迟。
5、长期睡眠不好，需要及时就医。
除了间歇性的睡眠质量不佳外，如果长期失眠或者感觉睡眠质量不好，就需要提高警惕了，因为这有可能是其它病症的连带反应，比如甲亢造成的内分泌紊乱等。
此外不能随便乱用药品，如果服用助眠药物，必须遵从医嘱。
