【“聪明学”与“努力学”的区别在于学习效能的差异。我们倡导“聪明学”，强调学习方式要符合脑科学，是一种恰当高效的学习；而“努力学”，则是一种基于耗费时间的机械重复的学习。提高学习效能，必须以脑科学为基础，这是一条常识。新学期开始了，家长如何教孩子做计划？】
提高学习效能的国际前沿脑科学知识大集合
对孩子来说，最主要的任务恐怕就是学习了；如何提高学习效能，是老师、孩子和家长都特别关心的问题。在美国，热衷这个问题的不只是老师、学生和家长，还有各个领域的科学家们。他们进行了大量的实验与研究，试图从科学角度找到提升学习效能的有效方法。学习固然需要努力，然而科学的方法能让学习事半功倍。可惜的是，这些研究成果大都发表在专业刊物上，且术语艰深，并不为广大家长所了解。
去年年末，屡获嘉奖的纽约时报科学版的特约撰稿人Benedict Carey做了一件大好事，他将近年来关于”如何提高学习效能“的科学研究成果集结成了一本书，并且以通俗易懂的语言介绍了这些科学原理以及应用的方法。
学习时大脑是如何运作的？
想要优化学习方法，首先必须了解大脑运作的基本原理-它是如何形成记忆的？又是如何检索/提取记忆的？
记忆是通过神经细胞之间的连接而形成的
比如，你第一天来到学校，当神经细胞收到某个刺激后，记忆就被创造了，投射出一条活跃的神经元连接，神经元之间连接的部位被称为synapses突触。
之后，我们每回忆一次这个记忆，突触都会增厚-即意味着存储在那里的那个记忆变得越来越清晰和牢固。
记忆并不都储存在同一个地方
事实上，不同类型的记忆在大脑的不同区域形成和存储。
新的意识层面的记忆，比如你刚刚结识的人的名字，将储存在大脑hippocampus海马回区域。有意思的是，那些海马回受损或移除的人仍然能够记得过去，这说明过去的记忆被储存在别处：一个叫做neocortex新“大脑”皮质的部分。这个区域的大脑掌控我们的运动指令和视觉处理。
比如，当你思考上学第一天的所见所闻，你的大脑就会“寻找”一个地方来存储你感觉到的信息。如果你记得的是”学校走廊是深绿色的“，那么这部分记忆就会被存储到新皮质的视觉处理部分。
大脑是觅食学习者
对于原始人类来说，记住如何以及在哪儿捕猎或寻找庇护所是生存之必需。因此，人类的大脑在进化过程中拥有了能够持续记录有价值的零散信息、并把它们整合在一起的能力。
现在大脑还是如此运作，它会在潜意识和意识层面自动收录日常生活中所有的蛛丝马迹，并且加入你对这些记忆的所思所想所感。
以上大脑对学习与记忆的运作原理告诉我们：
1. 一个记忆所关联的不同类型的刺激越多（比如：颜色、气味或质感），它就可能被存储于不同大脑区域的更多的神经元连接之中，这个记忆就会显得更清晰且更容易被提取；
2. 出于觅食的本能，大脑其实是在“持续地构建知识，而不只是在上课/学习的时候进行”。
7个科学方法帮助孩子learn smarter，而不只是study hard
1- 睡一个合适的好觉
研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。
在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。
这两组有一个不同之处，那就是：一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。
结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组：他们平均能够记起排列次序的93%，而另一组仅能记起69%。
睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。
假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、明天再早起复习呢？
在晚上早些时候就入睡的头4个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词，那么最好晚上早点上床睡觉。
不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要rapid eye movement (REM) sleep快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的，只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。
2- 不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习
老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这真的是最有效的学习方法吗？
上面的大脑运作原理已经提到，大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。
科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。
这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。
这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。
在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电脑笔记轮换、用不同颜色的笔来记录，等等。
3- 化整为零才能记得持久
你是不是那种总是在考试前临时抱佛脚，一口气把所有内容强记硬背下来的人？这种方法应付考试也许是奏效的，但是你很可能很快就会把这些强背下来的东西给忘光。
事实上，只有分散学习时间，才能保证持久地记住这些信息。
这被科学家称作spacing effect间隔效应。研究显示，短时间内一遍遍重复同样的信息，并不能收获有效的记忆力，因为你的大脑会很容易感到疲劳。如果想要持久地记住信息，实际上分几次复习反而更有效。
举个例子，你在2周内有个测验，你计划总共花9个小时进行复习。与其在考试前一天复习9个小时，分三天，每天复习3个小时，学习效率会更高。
这个学习计划将能够帮助你提高记住所有相关信息的几率，并且无需额外的学习时间-你只是更好地分配了你的时间。
4- 交流越多收获越大
当你与别人交流你所学到的知识时，这个过程将帮助你极大地加深对知识的记忆与理解。
这是因为当你努力去复述你所学到的知识，储存记忆的神经元之间的连接被增强了，这使得之后再度回忆起该知识变得更容易和更迅速。
不过，如果你没有合适的交流讨论对象，可以用另外一种方式去实现。即在你学习某项知识之前，先去发现一些关于这个课题的相关问题，并试着给出答案，答案的对错无关紧要。
美国加州大学的心理学家做过这样一个实验，他们让学生试着去回答与接下来的几周将学到的课程有关的一系列问题。然后，在期末考试时，他们惊讶地发现，在学习前曾经回答过的问题的得分率比其他问题高出10%。
5- 适度中断反而能让学习更高效
很多人认为，治疗拖延症最好的方法是，一旦开始一项任务就不能中断，直到完成它为止。
然而，研究发现，如果要完成一项需要持续很长时间的学习任务，适度地中断，学习效果反而更佳。
科学家曾经做过这样一项研究，他们给参与者布置了一堆琐碎的任务，比如填字游戏，等等。参与者在完成这些任务的过程中，研究员不时地故意去打断一下他们的进度。
之后，研究员要求这些参与者描述出所有他们被布置的任务的进行情况，然后发现他们记得最清楚的任务正是他们曾被打断的那些。
所以，如果在学习过程中，适度地中断一下，休息一会儿或去做点儿别的事，不仅会让你的记忆力更强，还能激发自由的思考，消化我们所学到的东西，发展出新的idea。
更甚者，当你在学习过程中遇到难点障碍，此时休息一会儿、或转换到其他比较容易的任务，反而能够帮助你自固化的思维和视角中跳脱出来，从新的视角思考这个问题。你的大脑可能很快就能浮现出问题的解决方案，当你不在思考它们的时候，大脑依然在运作，你的灵感反而会涌现，这种现象被称之为“mental incubation心理酝酿”。
6- 聚焦式重复训练不是最佳途径
如果你去上网球课，你的教练很可能会强调一个动作重复练习的重要性，比如一遍又一遍地练习一个反手击球。
然而研究显示，不同内容的广泛练习比聚焦在一个练习内容上对学习效果的促进更大。
看看实验，研究员把孩子们分为2组，训练他们在蒙住眼睛的时候如何投掷豆袋。第一组只训练投掷三步之遥的一个目标；另一组则有两个训练目标，分别距离2步和4步。
6次训练之后，孩子们全部参与测试，要求投向三步距离的一个单一目标。
出乎意料的是，第二组的表现更好，即便他们从没有练习过距离3步的目标。为什么？因为在训练过程中的变化性导致他们发展出更通用的“豆袋投掷”技能，这适用于任何距离的目标。
在训练中加入多样性的优势在于，能够让人为不可预期的情况做好准备，另外，多样性训练要求投入更多思考和努力，能够大大提升训练的效果。
如何在学校课业上运用这个原理？比如学习几何，与其反复背诵勾股定理和重点考试题目，不如拓展思维，努力去尝试与这个定理有关的各种类型的题目，以增强你对这个定理的普遍应用能力。
7- 学霸的终极武器：“直观”能力
一个优秀的篮球运动员如何能够迅速地做出正确判断-如何去击打飞速而来的球？在这一瞬间有如此多的信息需要大脑处理：这个球有多高？它运转的速度有多快？它在旋转吗？这种近乎直觉的判断能力背后的秘密被称为perceptual learning知觉学习。
知觉学习，是指发展“perceptual intuition直观”，这是一种“快速判断”的能力-它能够帮助我们对环境做出迅速判断，从繁杂的信息中分离出最重要的信息，而忽略其他不重要的信息。
可以说，是否拥有“直观”能力是菜鸟与高手的分水岭。我们不是与生俱来就拥有这项能力，经历了足够的训练之后才能具备。
比如：一个新手机长往往会被飞机驾驶室里大量的拨键声和仪器反应所淹没。而有经验的机长，则已经变成拥有直观能力的专家，他的注意力能够完全不受杂乱信息的干扰、迅速识别出仪器要告诉他的信息。这是因为通过长期的经验与训练，他已经对驾驶室的设备了如指掌，什么是重要的，什么是应该去注意的，已经变成他的直觉反应。
我们也可以在学习中通过刻意练习来塑建直观能力，一旦拥有这种能力，我们对知识的记忆能力和反应能力-整体的学习效能-都将上升到一个极高的水平。
要做到这个，我们可以使用 perceptual learning modules（PLMs）知觉学习模块-即利用图片或短视频等刺激材料，来培养学生对某种知识做出最快速的反应。
比如，医学院的老师给学生出示不同皮肤疹状的图片（这些在非专家的眼里很难一眼区分），然后要求他们迅速地判断图片中是哪一种皮肤疹病。经过长期的此类训练，学生们一看到症状图片就能迅速“感觉到”正确答案，从而成长为拥有直觉判断病症能力的专家。
（本文转自微信公众号：爸爸真棒）
延伸阅读：
开学了，新学期，要有新计划。会做计划的孩子，学习、生活的自主性更强。家长如何教孩子做计划？我们来看看台湾名师苏明进的经验：
新学期如何教孩子做计划
文|苏明进
“今天是开学的第一天，大家都怀着开心的心情来到学校……”，翻开孩子的联络簿，她这么写着：“一切又是新的开始，希望我可以把过去的坏习惯都改掉，展现一个全新的自我。”
新年新希望，在这样春暖花开、充满活力的学期第一天，的确是该有一些全新的改变才行。于是我发下这一张名为“新学期，新计划”的学习单，教孩子们多去认识自己、学习如何做计划。
这是透过书写的方式，让孩子得以检视自己，完成自我激励的历程。我顺手把上学期的学习单发下去，让他们回顾文字里的自己。我接着说：“这一次的学习单跟之前有些不同，重点是老师想让大家更能面对自己的问题，有计划的去修正自己的缺点。”
学习单不是发下去就会自动完成。需要老师在一旁长时间的引导，以及不断与孩子们沟通、厘清，才能真正收到预期的效益。
回顾自己的成长与进步
问题一：
请回顾过去一个学期，你觉得自己成长幅度最大、最满意的一件事情是什么？
这个问题，是让学生先肯定了自己的成长与进步，才有能量去修正自己。每回这样的问题，都让我看得好感动。因为不管是人际关系有状况的孩子、成绩低落的孩子、甚至是注意力缺陷的孩子，都娓娓道来他们的进步……
例如：自觉人际关系有进步的孩子就说：“一直到现在，我的朋友多了不少，因为我发现之前的我总是不知道如何去交朋友，但是现在我知道了。用心去交朋友后，现在朋友多了，也过得很快乐，大家也愿意和我做朋友。这是我最幸福的事！”
玩心重的孩子则是说：“我的成长是我自己看到的，现在只要老师不在的时候，我都会提醒自己不可以爱玩，要把玩心收起来，要把自己的定性拿出来。这是我觉得跟五年级比起来有进步的地方！”
这些都是平时对他们耳提面命的碎碎念，但看到他们一个个能诚恳写下自己的进步，当老师最感动的时刻莫过于此时。
找出阻碍自己进步的问题
问题二：
请你回想一整个学期以来，你觉得自己最不满意、最需要改进的一件事情是什么？
教孩子学做计划，就必须要回到源头；先找出自己的问题，才能订定一个更符合需求的计划。班上孩子们平时就有反省的练习，因此每张学习单中皆闪动着真诚的文字，诉说着自己的大问题：
所以人际关系比较有状况的孩子会说：“我对自己最不满意的就是我的脾气。每次要是我遇到事情，第一时间都用脾气去解决。这样事情永远做不好。而且用脾气解决事情的话，对自己或大家都不好。这是我的大缺点，就像老师说的，要用智慧解决。”
数学成绩一直不够好的孩子，这么说：“应该是成绩吧？因为我心知肚明：不努力就什么都没有了。但我不管怎么读，永远都停留在那里，看人家快快的追过我。非常灰心的我，也一直想追上别人，但每一次都败在数学。考完试后看见父母的表情，我也很难过。觉得自己快失去信心，难过到谷底了……”
我在孩子们的四周走动，看到他们这么勇敢的面对自己，我说：“有些人写的内容，触动了老师的心。其实你们每一个人都很棒，把那个横在自己前面那个大问题搬开，那么你就会变成十分完美的好孩子了！”
找出五个解决之道，再评估最好的方法
问题三：
找出问题了，接下来就是为自己想出五个可行的方法来。写完后，还要再评估一下，哪一项方法是对自己最有用的。
找出自己的问题就已经够难了，还要为自己找出五个方法来？大多数孩子搔着头、努力挤出五个答案来。我四处走动，一边偷看他们写的内容、一边叮咛他们：“这些方法，一定要够具体、要确实能做到才行。像有人写‘要认真读书’，但要怎么做才算认真读书呢？……‘我要突破自己’会不会太笼统了？什么样的行为，才算是突破自己呢？”
我搬了张椅子坐在讲台上，边收学习单边和他们对谈。于是，“要认真读书”这个方法，孩子回去后自己会修正成“把不会的问题拿出来问会的人”。“我要突破自己”，最后变成了“多和他人交流生活趣事”。爱与人争吵的孩子，则写出“多聆听别人的对话”这样有智能的方法。
小豪最好笑了。玩心重的他想出一个方法是“不要下课”；另一个则是“可以下课玩游戏，但不要玩得太疯狂”。他觉得后者是最有效的。
我说：“你说不要玩得太疯狂，但要如何界定‘太疯狂’呢？”
回到位子后，他想了想回来跟我说：“老师，那我可不可以修改成‘可以玩一些静态的游戏’？”他的理由好精采，他说：“因为下课时间，大家都可以自由活动。我是觉得可以玩就好，并不用玩太疯狂。例如有些‘ＣＳ’、‘小疯子’游戏，这些游戏都太幼稚了，希望不要再玩了。”
我拍拍他的肩膀，给他一个赞许的笑容。具体、又能实践的方法，才是对自己最有效的好方法！
订定实施时间，并自我奖励
问题四：
你觉得你所列的最有效方法，需要多少时间才能改善你的问题呢？如果达到了，你给自己的奖赏是什么？
有趣的是，大多数孩子都写着：“这不是一天、两天就可以改进的。”、“一个月”、“二个月”，甚至有的孩子写着：“希望能在毕业前完成。”他们都明白：问题，不是一朝一夕造成的；好习惯，也不是须臾之间就能养成。
有些孩子被我叫回去重写，因为“可能需要很久”、“需要一生来完成”这样的说法未免太梦幻了。在订定计划时，还是应该要更实际一些才好。
不过给自己奖励这件事，真的是难倒他们了，纷纷大叫着：“老师，我不知道要给自己什么奖励？”
我微笑着说：“若是为了别人的奖励而把事情做好，那只是为别人而改变；真正的肯定，是来自于自己内在。当做得好时，给自己一点小奖励，这样的快乐就能维持很久、很久。”
最后看到孩子们的回答，我不禁会心一笑。因为好多回答都好有创意、好有意义：
爱看书的孩子说要“买一本好书”、或“看一本没时间看的书”来犒赏自己；爱画画的孩子则说要“画一张画来平稳心情”。有的孩子会“写一张卡片”、“做一张奖状”来鼓励自己；还有孩子说“会打电话和同学聊天，不行的话，就自己跟自己聊天”。
这样的自我奖励真好，当老师的我也想要得到！
对未来怀抱一个梦想
问题五：
希望将来自己能当一位……？这梦想也许很难达成，你要如何规画自己的梦想计划呢？
拟定好短程的计划，别忘了让孩子设立一个远程的梦想。愈早对未来有想法的孩子，才能愈早储备好能量、成为未来所需要的人才。
上学期的学习单，孩子阿钿困在这题好久，他写完了前面几题，突然就开始定格。“老师，我不会写这一题啦！我没有梦想……”当时的阿钿求饶的说。
这回，再度看到题目时，他露出会心一笑的表情，接着他奋笔疾书：“我有一个梦想，就是成为修车人员。因为我从很小的时候，就很喜欢车子。虽然修车这个行业有点辛苦、也有点脏，但因为自己喜欢，所以我才会想要学修车……”
反倒是小纶也瞪着这题好久，始终挤不出一个字来。于是我如法泡制，请他坐在我的座位上，把全班收齐的学习单交给他，让他去浏览全班同学的学习单。看看别人究竟设立了什么梦想，也想想自己的未来究竟能做什么？
这样的过程，其实也是一种很好的学习历程。观看别人，想想自己；别人的好会慢慢进到心里头去，在心里发起一颗微亮的幼芽来……
反复检核达成的结果
最后在这张学习单里，我留了几个空格：“这段时间内你达成多少？你给自己评几颗星呢？”
每隔一周，我就会把学习单发还给孩子，让他们给最近的自己评分，看看谁每回都能拿到满分五颗星？
这张学习单，我们全班总共花去二节课还多的时间才完成。每一张学习单里，都是孩子用真诚话语写下的心灵感触；也是我们师生共同检讨、沟通过的最佳结论。写完学习单后，我发现孩子们的眼神坚定不少，那动作、话语，也多了份稳重与自律。
教孩子学做计划，需要陪伴与引导。
就像孩子小哞在联络簿短文里的回馈：“我很谢谢老师给我写了那一张学习单，它让我把平常放在内心深处的话都写了出来；而且也对自己的优缺点，更深入了解了一些！”此刻教会了他们，未来的他们就懂得计划自己的生活，也会学会尊重自己的人生！
（本文节选自《亲子天下》）
【作者简介：苏明进，两届全台湾创意教学优等奖及特等奖的获得者，毕业于台中教育大学自然科学教育系硕士班。曾在香港教育局发表创意教学方案，并在香港各学校进行教案的试教推广。曾前往美国参加国际太空联盟第53届年会，与教授合作发表学术论文。多次在台中教育大学、屏东教育大学、台南大学、中山大学等进行教育专题演讲。目前出版有《希望教室:教孩子一生最受用的36种能力》等书。】
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