随着跑步运动的火爆，越来越多的人步入跑步大军。甚至有的小伙伴在跑步群、朋友圈等社交app拼起了跑量，晒出自己的'努力'。你的身边是不是也有这样的小伙伴：在朋友圈立flag要开始跑步健身？下载了一堆健身软件，却从不运动？喜欢在朋友圈的'努力'中迷失自我。还有的小伙伴过分努力，每天跑步二、三十公里，风雨无阻。跑步的进阶和气质的升华离不开跑量的堆积，但并不是所有的努力都是有效的努力。
跑量是跑者进阶的基础。有效的跑量是根据自己的身体状况，在最少的时间内跑出的能达到健康目的和训练成效，还能有效增强跑步能力，而且还能避免受伤的跑量。简单直白点说，就是既跑得少，又跑得好，还不受伤。
从我个人的经历来说，一个马拉松长跑爱好者，要维持连续轻松奔跑42公里，日常的每次跑步距离如果保持在12至15公里，完成全程马拉松还是能轻松无伤的跑完。不会有腿部肌肉抽筋，跑完也不会三天下不了楼梯，身体也不会感觉疲劳。
跑过马拉松的人才懂的酸爽
而一个新手初跑者假如每天五公里十公里的跑步，不论是心肺还是膝关节或者腿部肌肉都无法短时间内适应跑步运动。很多人讲跑步伤膝也是新手发生的概率比较高。因此，初跑者应以跑步时长计量，如每次跑步30分钟，40分钟，可以慢跑结合快走，让身体肌肉和心肺功能适应运动的状态。新手跑者在朋友圈立flag，激励自己的同时，更需要以实际行动付诸实践，让朋友圈监督自己，不要让朋友圈中的努力欺骗自己，跑过的每一步不会骗人。
过分的努力也会得不偿失。越努力越幸运没有错，而运动健身过分的努力就会成为无效的努力，只会徒劳无功且有害健康。胖子不是一口吃成的，健壮的体魄也不是一天练成的。
胖子不是一口吃成的，健壮的体魄也不是一天练成的
跑步圈有的跑步爱好者每天二、三十公里，不仅费时费力，过度的运动反而得不偿失。运动损伤的重要原因是过量运动。膝关节在反复屈伸中摩擦，肌肉的拉扯，随运动时间的推长而过劳，最终造成运动损伤。堆跑量还是要根据自身情况和状态，达到训练和健康的平衡。
每次在操场跑步健身，都会见到体育生拼命的训练，跑步跑到吐是常有的事。而我们以跑步健身为目的的人，偶尔在身体承受范围内适度加大训练强度。训练完身体不感到难受异常，甚至训练完后意犹未尽。在这种状态下达到一定的积累，跑步的提升自然而然水到渠成。这才是有效的努力。
肌肉的强健是在使用和修复的循环中积累的，适当的休息让身体得到更好地恢复。让身体在下一次的运动中更好地适应和发挥。有的小伙伴痴迷跑步后，365天全年无休，让身体一直处于高速运转的状态。铁造的机器也也有几天停机维护，何况是人呢。
停下维护是为了跑得更远。人生道路上，成功不是在于一时领先的人，而是属于跑得更远的人。磨刀不误砍柴工，经常停下跑步懂得让身体休息，让自己学习充电，不断突破自己的人，用更专业、更科学的知识填充自己，去跑步的人，要比盲目堆跑量的人要跑得更远。
跑步的人，不能一直就是跑步。停下跑步休息的日子应加入其他方式的锻炼，让跑步更轻松。充电不只是加强理论学习，还应加强交叉训练。比如力量训练，踩单车，游泳等等。多方面的运动让跑步不枯燥无聊，还能提高跑步能力。
跑步应加入力量训练
总之，运动健身不是假装努力就有收获的，需要真真切切地付出汗水才会有收获。运动健身也不需要过分努力，三分练七分吃。迈开腿，管住嘴，在千万好看的皮囊中，用运动的方式打造自己独一无二的身材。
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