什么样的人脑子容易乱想？是当面临两难思维的时候，没有采取积极行为。举一个例子，明天要上课，闹钟调到七点钟起床。早上七点钟闹钟响了。一听到闹钟响，立马就起床去洗漱了。听到闹钟响了，还磨蹭着不想起来，赖在床上，还想睡，但又不敢再睡着，害怕迟到，这样又不想起床又不敢睡着，睡得也不安生。前者是积极行为，后者是消极行为。当你遇事采取消极行为的时候，你的脑子里是不干净的，又想起床又赖床。只要你遇事采取积极行为，脑子里就干净了。养成这种良好的行为模式，行为走在思维的前面，让大脑干干净净。
脑子里有什么念头和想法的时候，把它写出来或画出来。当下有什么困难，一二三一条一条写出来，一个一个地去解决。为什么心情不好，画出来，是学习成绩的问题？是人际关系的问题？是和父母家人之间的问题？画出来。学会运用文字或绘画的方式，让你脑子里想的东西具象化细节化，它就从你脑子里跳出来了。
还要切切实实地学会活在当下，注意力只放在当下这个具体的小事情上，不要去想别的。比如你在刷牙，你就刷好牙；你在走路，你就走路走稳当；你在扫地，你就把地扫干净。当然，人的注意力是会分散的，这是正常的心理现象，你只要有意识地将注意力拉回来就是了。
当你专心投注于某一件事情的时候，虽然你的身体会劳累，但你的心理不会疲倦，心理反而感觉轻松和愉悦。比如打篮球的时候，你心理只想着怎样投球怎样运球，不会想其他杂七杂八的，打球以后身体虽然疲倦，心理却轻松。一个人要有这样的一件事情伴随一生，比如弹琴、书法、跳舞、旅行、远足等等。
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