收缩肛门详解

收缩肛门的动作，谁都会做。

大便时，谁都会不由自主地收缩几次肛门。

这里说的是，不单单是在大便时，才收缩肛门。

而是一生中，时刻都在有意识地收缩肛门。

其实收缩肛门的作用是比较广泛的。

一般来说，经常收缩肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年。

收缩肛门的动作，太小儿科了，值不得摆在桌面上谈论。

之所以要把收缩肛门摆到桌面上来谈论，是因为收缩肛门对人体有保健功能。

古人有十个长寿秘诀：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

古人说的长寿秘诀，其实就是养生方法，也就是常说的保健法。

古人说的“肛常提”，就是“经常收缩肛门”。

那么经常收缩肛门，有什么保健功能呢？

1.能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持正常功能非常有益。

2.可增强括约肌功能，促进肠蠕动，能防治便秘，避免得肠炎和胃病。

3.预防和治疗脱肛、外痔、肛周疾病，尿频、尿失禁、下腹胀痛、阳痿、早泄、阴宽。

4.有按摩前列腺作用，使前列腺充血减轻、炎症消退，预防前列腺疾病。

5.收缩肛门的同时，把两屁股夹紧，更能有效地保护前列腺。

6.边收缩肛门边按摩男根两侧，有助于前列腺疾病减弱，尤其是对前列腺肥大有帮助。

7.使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

8.能使阴道缩紧，提高生活质量。

9.可调理五脏，益寿延年。

温馨提示：

    1.站、坐、躺、走、跑，都能做收缩肛门动作，没有时间、环境的要求。

    2.动作自然就好，自己觉得有收缩肛门的感觉，就可以了，不必刻意追求频率和强度。

    3.关键在于持之以恒，终生不弃，时刻收缩。时间一久，频率和强度自然就上去了。

4.避免急于求成，强度以感到舒适为宜。

5.怀孕早期和晚期禁止收缩肛门运动,以免刺激子宫收缩。

6.外痔禁止收缩肛门运动。

7.收缩肛门运动有助于康复，但是不能代替药物治疗。

　  附：前列腺保健法:

收缩肛门运动：前面已经讲过，就不再重复了。

晨练保健法：

晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击。

撞击速度以2～3秒一次为宜。

每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击10～50下，锻炼次数不限。

臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。

爬山保健法：

爬山时，上山身体前倾，下山时身体向后倾斜。

有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。

无山的条件下，用爬楼梯代替爬山，反复上下楼梯。

速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。

　　站立保健法：

不久坐、不坐软椅，避免会阴部位受压，以保护前列腺的血液循环。

久坐使会阴部位经常受压，影响前列腺血液流通。

致使前列腺组织经常处于充血和淤血状态，易患前列腺炎。

大约坐1个小时左右，站起来做做晃髋、撞臀活动，以改善前列腺的血液循环。

　　体操保健法：

第一节：身体仰卧，两腿自然伸直，将臂部抬起后放下，反复10次。

第二节：身体仰卧，两腿屈膝，两脚移向臂部以肩、脚着床。

将臂部高高抬起，同时深吸气，提肛，臂部放下，同时放松，深呼气，反复12-20次。

第三节：身体仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水一般左右摆动l 00～200次。

第四节：两腿伸直，离床40。左右，两腿交叉，外展50---100次。

第五节：身体仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50---100次。

第六节：站立，肌肉放松，两脚分开与肩同宽，两手握空拳。

以腰为轴左右旋转，腰左转时，右拳右前臂轻击小腹，左拳左前臂轻击尾间。

腰右转时，左拳左前臂轻击小腹，右拳右前臂轻击尾间，如此反复20次。

　　散步保健法：

散步不拘形式，可以缓缓步行，也可快速行走，也可以走走停停，时快时慢。

时间可多可少，各人根据体力情况进行。

散步时应该让全身放松，去掉一切杂念，做到心境平和，无忧无虑

气功保健法：

仰卧，双腿放松伸直，目微合，呼吸均匀。

左右手平举，掌心相向，距离与自身胸宽相等，如抱球状。

意念手心中有一弹性球体，用气不用力向内推压，意感球有抵抗力。

当两手心距离约10厘米左右时，再向外拉，意念两手心有气互相吸引。

反复练习，晚睡前练习80分钟。

练一段时间之后，在练功时感觉双手心发热即有了气感。

导引保健气功达到标准为：“内推有球，外拉有气，手心生热、息平神定”。

长年坚持不懈。

练功时有了“气”之后(即手心发热)用双手心捂住男根、包包和会阴部几分钟。

然后再重复动作10次。

作用：促进前列腺血液循环，提高前列腺免疫功能。

南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

经常吃南瓜子不但可以预防肾结石的发生，还可以促进患者排出结石。

更重要的是，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺有保健作用。

　　保健前列腺须知：

　　1.多锻炼身体，提高抗病能力；气候寒冷时做好保暖措施，预防感冒。

　　2.不过劳。

3.多喝水。

4.不要憋尿。

　　5.忌饮酒、少抽烟。

　　6.不食辛辣食物，少吃酸性强的食品。

　　7.避免久坐。

8.保持良好的心理状态和充足的睡眠。

9.终生不停收缩肛门。

   （摘自网络）