预备势
第一式 昂首势
第二式 开胯势
第三式 抻腰势
第四式 震体势
第五式 揉脊势
第六式 摆臀势
第七式 摩肋势
第八式 飞身势
收 势
口令
大舞动作口令
预备势
两脚并拢。
周身中正。
舒胸垂臂。
自然呼吸。
面带微笑。
目视前下。
预备式 上托 悬腕 上凹 内收下按（一动：屈肘托掌 二动：旋掌上举 三动：屈膝按掌 ）
第一式昂首势 开步 两臂侧起 下蹲抬头翘尾 起身 上抱 下按
（ 一;开步平举 二：屈膝昂首 三：直膝平举 四：并步举抱 五：屈膝按掌 摆步各做1遍。)
第二式 开跨势 上步内收开胯 上步内收开胯 退步内收开胯 退步内收开胯起身转正上抱下按
（一动：左弓步举掌 二动：右丁步落掌 三动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 四动：右虚步举掌 五动：右丁步落掌 六动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 七动：左开步平举 八动：举臂环抱 九动：屈膝按掌 第三式抻腰势 抻腰势 扣右脚 提膝合掌蹬腿 上步前伸提踵上引 后座抬头翘尾前伸后座抬头翘尾 起身右转提膝合掌蹬腿 上步前伸提踵上引 后座抬头翘尾 起身转正分掌下按
（一动：左转身合掌 二动：提左膝蹬脚 三动：左弓步伸掌 四动：提跟伸掌 五动：后坐翘臀 二动至五动连做2遍为左式1遍。摆布各做1遍。 六动：屈膝按掌 ）
第四式震体势 两臂侧起 假抱 握固 上提 下落 轮臂 握固下落 转身轮臂 转正 下抱 握固上提下落轮臂握固下落轮臂握固下落起身两臂侧起上报下按
（一动：直膝展臂 二动：马步捧掌 三动：握固直膝 四动：提左膝举拳 五动：落腿侧击 六动：开步摆臂 七动：握固落拳 八动：转身伸掌 一左一右为1遍。做2遍。 九动：从七动接直膝举抱 十动：屈膝按掌 ）
第五式揉脊势 第五式 揉脊势 重心左移收脚 伸臂引腰 起身 重心右移 收脚伸臂引腰 起身轮臂两臂平伸 上报下按
（一动：右丁步左摆掌 二动：右侧身摆掌 三动：还原一动 四动：左丁步右摆掌 五动：右侧身摆掌 六动：还原四动 一左一右为1遍。做2遍。 七动：左开步举抱 八动：屈膝按掌
第六式摆臀势 俯身下按 上提起身 合掌下蹲 摆臀推掌 收回 摆臀 收回 顺时针 逆时针 分掌后传 摸运上抱 下按
（一动：卷椎插掌 二动：直膝合掌 三动：屈膝合掌 四动：左摆臀左撑掌 五动：屈膝合掌 六动：右摆臀右撑掌 七动：屈膝合掌 四动至七动重复1遍。 八动：斜臂转臀（左顺 2圈） 九动：斜臂转臀（右 逆 2圈） 十动：旋腕后插 十一动：直膝摩掌 十二动：侧举环抱 十三动：屈膝按掌 ）
第七式摩肋势 起身两臂侧起 转身轮臂扶足退步4 扶足转身轮臂扶足退步4 扶足轮臂转正 上抱 下按
(一动：直膝展臂 二动：右转身左举掌 三动：俯身左按掌 四动：退步摩肋 （连退4步摩肋） 五动：俯身左按掌 重复二动至五动。唯方向相反。 六动：转正侧举 七动：举臂环抱 八动：屈膝按掌)
第八式飞身势 上步起落 起落 起（斜身） 并步挥臂转身还原
(一动：提左膝展臂 二动：前进摆掌 三动：提右膝展臂 四动：前进摆掌 一动至四动重复1遍。 五动：并步侧按 六动：直膝左摆掌 七动：转身旋臂 八动：直膝侧展 九动：屈膝侧按 重复一至七动。 唯前进变退步。 十动：最后一遍七动接直膝侧举。 收势 一动：直膝环抱 二动：直膝按掌 一、二动连做3遍。 三动：落臂立正
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