睡好“三觉”助长寿

养生专家指出，每天保证7~8 小时睡眠者能长寿，睡眠不足6 小时会折寿，长年失眠会减短寿命6~8 岁。大觉、小觉、打盹，三觉合一对老年人的夏季睡眠尤为重要。

子觉（大觉）能养精蓄锐，最佳睡眠时间为晚9 时至凌晨3 时。遵照生物钟的运行规律，“天睡我睡，天醒我醒。”这是子觉，又称大觉。对老年人来说，睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间相对较长。

午觉（小觉）能再养精神，午觉者中午1 时左右小憩，每次0.5~1 小时为宜。白天正午时是人体阳气最盛的时候，称为合阳，而此时阴气初生，所以要小寐或入静，30 分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。

打盹闭目养神。老年人精神差，安静坐着就会打盹，每次5~10 分钟即醒，这也是“积零成整”闭目养神，储备精力的一种方式，能补充脑力，振奋精神。