6. 平息烦恼。
一颗平静的心是非常美丽奇妙的。当心充满了杂念，到处游荡，迟早你会陷入负面情绪。很难让一颗思绪万千的心一直保持积极，因为思维倾向于落入负面和吹毛求疵。你知道的，那种冗长的交谈最后会变成什么样。也许开始的时候你会聊一些明快高昂的事情，但是或迟或早，谈话会落得沉闷消极。思维也会发生一样的情况，所以要非常小心。
越是趋向宁静，越是感到喜悦。所以你全部的注意力应该放在让事情平静下来。同时不要忘了慈悲，它也能产生平静的影响力。慈善之心能够平复烦恼，安抚伤害。慈心能产生平静是因为它带有'止’’samatha的品质，带有平息和抚慰的作用。 尤其能够使你的身体平静。这就是为什么要给身体柔和的关注, 肌肉和骨骼的疼痛, 乃至烦躁不安, 都有可能消失。
以慈悲之心，以柔和的方式关注，能够安抚你的焦虑, 平息你的烦恼和困难。当你用柔和的关注把慈悲导入内心，就好像在说,' 啊, 没关系，不要紧，会好的。不要担心那些事情, 你会没事的。' 从而你安顿了每样事情，在那种平静中, 你摆脱了念头的肆虐横行, 和负面情绪之痛。
负面情绪是糟糕的。但你总是可以选择，把心从消极否定, 吹毛求疵，生气, 悲伤，难过，抑郁中抽离出去，而转向另外一面, 安宁，平静, 祥和，活力。当你用柔和的关注这么做时，实际上就是专注在当下，当下此刻没那么差。你向人们微笑，他们回报以微笑。你关心他们，他们以关心回应。 所以，只要你关怀此时，关心此刻，此时此刻会变得更好。
我们的心态，会充斥于所有的对境之中, 在对境中可以看到，与我们的心态相对应的品质。如果你是消极负面的, 那么你看到的一切事物，都是糟糕的，负面的，并且，你很难安住于此时此刻，因为那是不美好的。这与此时此刻的自然本性无关，只和你参与的方式有关。
在柔和的关注中，正是那份柔和的品质，把此时此刻变成了愉快的时光，变得容易去观察。你不需要跑到过去，或者跑到未来, 来回奔忙, 不得安歇，因为你在此时此地, 已经有一个快乐的时光。
同样的对于宁静来说，当你关注于心的宁静---那种空无，话语之间的空白-----那是很美的，它因为你的关注而美丽。你可以安住在那里。你的禅修正在建立起来，逐步有了进展。你感觉很棒, 你觉得，'哇塞, 我真的是一个禅修者！'。
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