🔥20斤减肥攻略,一个月轻松瘦身!
👋大家好,我是莉莉,我125斤,我打算一个月逼自己痩20斤!分享我收集的方法,我即将开始执行,如有更轻松的方法请大家帮我调整一下,谢谢!
1️⃣减肥前准备:
设定目标:先给自己定一个小目标。
减20斤。
列出动力:写下来自己为什么一定要减肥,这会是你坚持下去的动力!
暴瘦暴美。
公开行动:大声告诉所有人,开始努力啦!
我要开始减肥啦,请大家监督
情绪处理:不要用食物来宣泄情绪,这会让你陷入恶性循环。
频繁称重:不要一天称好几次体重,这样会影响你的心情和信心。
2️⃣第一周:瘦3-5斤
三餐正常吃,晚上6点以后不吃东西。
三餐之前喝杯温水,提高饱腹感。
戒掉各种零食油炸食物。
无需运动。
这是第一个阶段,主要是控制饮食,要忍住美食的诱惑哦!坚持下去就会看到成效!
3️⃣第二周:瘦5-7斤
晚饭不吃,只吃早饭午饭。
无需运动。
这周会从内脏脂肪开始减,体脂会下降。
第三天之后身体逐渐适应。
起床时会感到全身轻盈,排便也很顺畅。
这一周很关键哦!坚持下去会看到很好的效果!但也要注意身体状况,不要过度减肥。
4️⃣第三周:瘦4-6斤
早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃。
喝水量要增加,一天至少2L温水,加速新城代谢,燃烧脂肪,禁冰水。
一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走等)。
这一周明显会感到胃变小了,口味也清淡了。
恭喜你!已经瘦了很多啦!继续坚持下去!
5️⃣第四周:瘦2-6斤
早餐吃一个水煮蛋,午餐正常吃,晚餐少吃。
这周脂肪大量流失,胃缩小很多。
继续保持至少2L温开水的饮水量。
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑型要拉伸。
这个时候体重至少能减去8-9kg,偶尔放纵吃喝,体重也不会发生反弹。
节食会反弹哦,不要尝试这种方法减肥!要健康瘦身!保持良好的饮食习惯和运动习惯是关键!
我相信,我一定能够减肥成功,希望大家给我祝福和支持!我会将这份祝福化为动力,继续前行!
喜欢的话,可以点赞支持一下哦,如果你能在这里有一个小小的成长,也算是我坚持更新中的小小力量,如果您有减肥的疑问就关注我吧!
联系客服