抑郁症逐渐成为一种大众疾病，今天小编为大家整理了几个较有效的自救方法，希望对大家有所帮助。
1、接受抑郁情绪的存在
抑郁症并不是不治之症，也没什么好丢人的。大多数人或多或少都存在抑郁情绪。我们要做的就是从正面接受抑郁情绪的存在。不要不分青红皂白的自责。过分的自责会让自己陷入一个恶性循环的泥潭，然后深陷其中无法自拔。
2、提高专注力
不去想出了自己在做的以外的事情，比如说目前你正在看书，正在洗衣服，就在注意力放在正在做的事情上面。纯粹的感受正在进行的事情，感受内心的情绪。
3、任务分解
在抑郁情绪不好控制的时候，可以把要做的事情分解成一些小部分，每天完成一点，当情绪不好的时候，就提醒自己还有很多事情要做。但是切记不要给自己提出太多的要求，每天完成一点点，逐渐对自己养成自信和掌控感。
4、善于表扬自己
要多表扬自己，比如昨天早睡了十分钟，今天找到了几首自己喜欢的歌，今天出去散步了半个小时等等。还要在心理暗示自己很厉害，反复表扬自己，没做好的事情就略过，争取明天做好。
5、接纳自己的感受
经常性的问自己：嘿，亲爱的，你现在感觉如何？然后老老实实回答：感觉很难受。然后另外一个自己说，嗯，我知道你难受。自己知道自己难过就行了，暂时也别分析了。知道就可以了，不要揪着负面情绪不放。
6、耐心温柔
在独处面对自己的时候一定要有耐心，要善待自己，要爱惜自己。经常与自己对话，分析自己，比如不想去做一件事的真正原因，为什么不想出门，一定要向办法克服，而不是直截了当的强迫自己去做那些正常人做的事情。
7、慢慢来，别急
慢慢来，心灵的事情，从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中，能比“正常”的时候看到更多东西，那些你自己最重要的诉求和创伤，可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己，对自己衷心的说一声，“谢谢你，辛苦了”。这样，你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。
这些小办法会逐渐形成一个良性循环，等循环起来了，你就越来越好了。
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