打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
跳绳后拉伸运动怎么做呀

  通过跳绳,不单可以减肥锻炼身体,而且还是一项不错的大众娱乐活动。如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果,在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的。接下来就由我告诉大家有哪些拉伸运动吧。

  跳绳后拉伸运动有哪些1

  1、侧腰拉伸动作要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领:注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领:如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  2、大腿前侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

  跳绳后拉伸运动有哪些2

  3、人站直,一条腿尽可能往后面踏一步:维持鞋底子碰地,背后的那一条腿维持挺直,前腿弯折,人体竖直。手臂竭尽全力往后面拉。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。

  4、人站直,一条腿向前伸并维持挺直:后脚弯折,人体略微往前伸,手臂在前绷紧。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。

  5、人站直,翘起一腿,用力把握住靴子,尽可能挨近屁股:维持屁股均衡,膝关节闭拢,站立的那一条腿略微弯折,若有保持稳定的艰难,能够扶着墙或桌椅。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。

  6、滚小腿肚

  锻炼方法:坐在地上,膝盖略微弯曲,腿部肌肉放松,用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉。

  锻炼次数:左右两腿文替,约滚5分钟-10分钟。

  7、敲深层肌

  锻炼方法:脚向上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

  8、侧弓箭步

  锻炼方法:双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾,感觉右大腿内侧与后侧的'肌肉拉紧。

  锻炼次数:持续15秒-30秒之后,换另一边再做。

  9、前后摆动

  锻炼方法:大腿前后摆动,慢慢地加大幅度,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

  锻炼次数:做30秒。

  跳绳后拉伸运动有哪些3

  做时姿势要合格,就可以把人体的骨节,肌腱都开启。可是还要相互配合那时候气温的溫度,延长或是减少。要觉得到人体体温上升,可是吸气要维持通畅。

  刚开始按照计划跳绳,长度自定,还可以依照上边哪个方法训炼。

  跳绳后将人体尽可能释放压力,作深吸气5-10次,随后再做一次上边的拉伸动作。可是如今做的情况下,每一个姿势坚持不懈15-30秒。也有,能够放多好多个难度系数高些的姿势,能够临场发挥。

  有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下,通过跳绳锻炼身体之后,我们往往会出一身汗,在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果,而且还是不错的放松身体,让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后,拉伸锻炼可以慢慢的做,做完之后身体逐渐冷却了下来,这个时候才可以去洗澡。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
来吧,大长腿!-头条网
不去健身房就不能练腿?四个动作在家开练,男性练后进步非常明显
【8.31日】教程| 10种腿部拉伸方法,让腿不再粗!
新手练胸,老手练背,高手练腿
马拉松赛前全套热身动作,你做对了吗?
瘦大腿的最快方法 5个秘诀灭赘肉塑腿型
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服