最近网络上有很多流行语，比如“躺平”。这就很容易让人想到一个画面，一个无精打采的人，蜷缩在自己的沙发里，拿着手机，眼里无神地玩着小游戏。
还有些人，一直不停地在工作，可是却没有什么特别的成效，而你从他们嘴里听到的永远是那一句：“我好累啊。”
另外一些人会遭遇更悲惨的境地，他们每晚无法入睡，身体出现了各种各样疼痛的症状，有的人已经严重病到几乎无法出门的地方，可是去医院又查不出什么。
你有这些症状吗？为什么呢？《疲劳自救手册》这本书告诉我们，这些都属于慢性疲劳综合征。
两位英国的认知行为治疗专家专门为深受疲劳问题困扰的人们，撰写了这本书，目的在于帮助他们克服疲劳障碍，摆脱各种问题。本书提供九大改善身心状况的方法，让人们可以重新变得活力满满。
本书作者之一玛丽·伯吉斯是认知行为治疗师，有着20多年的慢性疲劳综合症的治疗经验。而另一位作者特鲁迪·查尔德则是伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授，她也在疲劳领域的临床和研究工作了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法。
通过这本书，我们可以知道，慢性疲劳综合症并不是一个很可怕的病。
“你有能力改变你的生活，恢复健康，变得真正充满活力。”--- 《疲劳自救手册》
只要我们能正确理解这种病是什么，为什么我们会患上这样的病，再有针对性地好好对待自己的身体，在它打败你之前战胜它，你就能恢复元气满满的样子，甚至精神百倍。
01 什么是慢性疲劳综合征？
在日常的生活里，你有没有过类似的体会？爱做梦？易惊醒？醒后没精神？总想躺着，一站起来就难受？经常生病感冒？觉得自己得了失忆症？动不动就情绪失控？
如果你长期具有这样的症状，那就要特别注意了，你很有可能患上了慢性疲劳综合症。
小芳是一个全职的家庭主妇，可是她最近心情非常低落。
她不再每天做家务，也不做饭，而是天天叫外卖，甚至连孩子都丢给自己的父母去照顾。她每天都闷在家里，既不想和人交往，更不想出门。每天她什么都不做，但即使这样，她依然觉得自己非常累，疲惫极了。
事实上，她是患上了慢性疲劳综合症。而随着社会对女性的要求越来越高，女性的发病率要远远高于男性。
到底什么是慢性疲劳综合症呢？从专业术语上来解释是这样的：它是病毒感染后疲劳综合症或肌痛性脑脊髓炎。其实，用更简单的话来说，就是：神经衰弱。
这种病的主要症状就是持续性的身心疲惫，而且还会出现思维障碍，注意力无法集中，总是失眠甚至消化功能紊乱等等。
身体和心理的双重疲惫，会让得了这些病的人们感到非常焦虑，甚至还会加重病情。
请不要轻视这种病症，认为它过一段时间就会消失。任何时候，我们都应该好好对待我们自己的身体，保持真正的健康状态。
02 为什么人们会得慢性疲劳综合症？
那为什么人们会患上这样的病症呢？由于现代生活的压力增大，各种不同的因素都会引发这样的症状。
但最常见的是，是人们使用不正当的生活方式、不良的饮食习惯引起的。我们常说“病从口入”，这些病并不仅仅指的是肠胃疾病。不良或者不洁的食物，针对不同的人，会引发出不同的疾病。
最近“内卷”这个词频频出现，这样间接说明人们的工作内容、工作时长和工作压力都在缓缓增加。很多人被迫成为了工作狂，无法休息，过于忙碌。
而有些人则相反，他们什么都不干，却依然得了这种病。
小强是一个刚考上大学的大学生，他觉得自己那么多年的刻苦努力终于得到了回报，是时候应该放松一下了。于是，他经常翘课，每天打游戏，对于自己的功课也毫不上心。
但长期这样的闲散生活，并没有让他觉得真正放松，反而觉得越来越累，情绪也越来越糟。不良的生活习惯，终究还是让慢性综合疲劳症找上了他。
除了这两种，生活中的一些大事也会影响到人们的状态。比如结婚离婚、出国求学、搬家、找工作等等。这些事件带来的压力，也有可能让人们患上慢性疲劳的症状。
一般来说，患上慢性疲劳综合症的人都是对自己期望很高的人。但当他们发现不是事事都能如意之后，就会比较受打击，也会容易患上疲劳症。
其实，从另外一种意义上说，这是一件好事。这是身体，对我们发出的警告。
你的身体在告诉你，你的生活方式需要调整了，你该关注自己的身体健康了。
03 怎样治疗慢性疲劳综合症
《疲劳自救手册》就如它的名字一样，是一本让我们学会自己救自己命的手册。
其实除了我们经常说的要适量运动，健康饮食，早睡早起之外，疲劳症的治疗还需要有正确的方式去引导。
有一位太太曾经因为疲劳症病得无法出门，但在作者玛丽的指导下，她的症状已经大大地改善了。她现在已经能出门走两三公里，和她儿子一起踢足球，更是提升了自信心。
她提到她会经常拍拍自己的后背，或者给自己一个拥抱，让自己鼓励自己，这就属于是高能量姿势，是用肢体语言为自己带来信心和力量的一种姿势。
除了这两种动作之外，我们还可以自己给自己鼓掌，对着镜子夸自己等等，并且每天对自己至少说上十遍“我好爱我自己”。不要小看这些一分钟之内就能完成的动作，每天一分钟的坚持，会帮助你恢复能量，重新振作。
书里还提到了一种行为疗法，叫“生活饼图”。
你可以把你的生活想象成一个饼图，分为学习、工作、锻炼、爱好、睡眠等多个方面。然后你看看你会给你的每个部分分配多少时间，你可以画两个图。一个是你现状的饼图，一个是你理想的饼图，然后看看两者之间的差距到底在哪里。再想一想，你应该为了自己的理想做出怎样的改变。
这只是治疗慢性综合疲劳症的第一步，至少这张图能弄清楚，你现在生活的平衡状况到底是怎样的，未来又应该怎样去调整。
把那些你想做的，而不是应该做的，纳入到你的日程，才会帮助你去减轻疲劳感，真正让你的生活变得更有价值和有意义。
写在最后
“只有自己想改变，事情才会改变。”--- 林伟贤
其实慢性疲劳综合症并不是很可怕的疾病，这就是我们的一种亚健康状态。只要我们自己愿意去尝试改变，那么很快就能让自己恢复健康。
利用书中的工具和方法，打败倦怠，就能一直保持元气满满，活力四射。
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