一、 世界睡眠日
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接影响着机体健康和生活质量。为了提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性活动，将每年的3月21日定为世界睡眠日。
2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。历届睡眠日的主题包括:开启心灵之窗，共同关注睡眠( 2002);睡出健康来( 2003 );睡眠，健康的选择( 2004 );睡眠与女性( 2005 );健康睡眠进社区( 2006 );健康睡眠与和谐社会( 2007);健康生活，良好睡眠( 2008);科学管理睡眠( 2009); 良好睡眠，健康人生( 2010)。
二、熬夜可能导致长胖
一个成人每天所需要的睡眠时间是七到九个小时，青少年需要八到十个小时的睡眠，儿童需要的睡眠时间则更久，偶尔有一两天的熬夜可以靠之后几天补觉来弥补，但是长期熬夜会对大脑和身体造成不可逆的损伤。
研究发现,将健康人的睡眠从8小时缩减到4小时,他们体内糖分的代谢速度会明显降低，也就是说,睡眠不足是患上糖尿病的风险因素之ー。熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖。研究发现,晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增,对一般的食物都充满兴趣,而大脑这一区域的激活,在肥胖症中尤为普遍。
三、长期缺乏睡眠会增加死亡率
2014年,一个铁杆球迷因为连续观看了48小时的球赛而死亡。虽然他的死因是“中风猝死',但是早在2012年在波士顿举办的睡眠会议中就有研究发现,那些长期睡眠的时间低于6个小时的人,相对于每晚能够保持7到8小时睡眠的人来说,增加了4.5倍的中风风险。根据美国国家睡眠基金会的资料显示,在(哪一年)美国只有28%的成年人每天睡觉能达到8个小时，而在2001年，这一数据是38%。随着经济的社会的发展，人们的睡眠时间反而不合理地减少了。
四、睡眠浅有哪些危害
睡眠浅已经成为当今都市人的普遍困扰，睡眠浅对健康的危害甚大，千万不能掉以轻心。睡眠浅的危害主要体现在以下几点 ：影响大脑的创造性思维导致发胖影响青少年的生长发育影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；使人心情忧虑焦急，易怒。免疫力降低。会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，胃肠疾病等。
五、如何让我们睡得更沉
放松的身心和舒适安静的环境都能让人快速入睡，想要让自己睡得更沉稳不妨从以下几点入手：良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒，咖啡，茶。使用光性比较好的窗帘，尽量保持较暗的光线。卧室最好用浅色，最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕，头疼，耳鸣，失眠，乏力，记忆力衰退，血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造一个安静的睡眠环境很重要。舒适的寝具：合适的床上用品对于保持良好的睡眠至关重要。
六、几个关于做梦的小知识
1. 所有的人都做梦吗?
答案似乎是肯定的。有些人尽管做过梦，但醒来时就不记得了。有关脑电图的研究记录表明，每个人在睡眠中都会有快速服动睡眠阶段，这一阶段通常和梦境相联系。那些通常认为自己不做梦的人，如果在快速眼动睡眠阶段叫醒他，通常他都会报告正在做梦。
2.梦的持续时间有多长?
很多人认为，梦只是一瞬间的事。事实上，在你做梦时，你觉得有多长它就有多长。梦的持续时间和你感觉的时间是一致的。
3.身外之事能否成为梦的一部分?
能。当志愿者处于快速眼动睡眠时，如果将水洒到他的身上，在醒来后他会报告说梦到了水。
4.梦能预示未来吗?
也许能，不过还没有证据支持这一观点。
5.梦是潜意识愿望的表达吗?
很多人认为是这样的，但是现在还没有令人信服的科学依据支持这一-观点。本章对此有专门的讨论。
今天，做个好梦！晚安！[月亮]
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