水是生命之源，无论男女老少，生活都离不开水。
廖大妈便是个对待饮水十分注重的人，平常一定要喝烧开后干净的自来水，这样生活了六十几年也没觉得有什么问题。
直到有一天，廖大妈在朋友圈刷到了一篇文章，文章宣称长期喝自来水会导致重金属堆积，还会致癌，廖大妈看完后心里十分惶恐，于是打电话跟女儿求证，结果女儿也说要少吃自来水，说自来水不干净。
廖大妈回想自己已经吃了多年的自来水，煮饭用自来水，平常喝的也是烧开的自来水，所以十分担心。相信不少人都有过廖大妈同样的顾虑，那么自来水不能喝的传言究竟是真还是假？让我们一起来了解一下真相。
关于自来水不健康，会致癌会伤肾的文章，小妙也看到了许多，似乎自来水一夜间成为了疾病的“罪魁祸首”，而水作为我们的生活必需品又不可或缺。今天小妙就常见的2个关于自来水的谣言来进行解释。
关于自来水争议最大的一个点，便是自来水含氯，吃多了会致癌。
首先，关于自来水含氯这件事我们不做否定。在没有进行处理的自来水中，存在着很多病菌，因此为了确保饮水的安全，自来水厂会在生产的过程中加氯进行消毒。氯使用不当，确实会对身体造成伤害，但是我国对自来水中的余氯含量有着严格的控制，一般要控制在0.05-4mg/L，因此不会对健康造成什么危害。
此外，关于氯会包裹在食物上，这样的观念也属于无稽之谈。在蒸煮食物的过程中，氯会分解成氯会分解成氯离子、氯酸根和氧气，前两者不会蒸发，后者也不会影响健康，因此根本不可能形成包裹物，把“毒素“盖在食物上。
所以用自来水做饭很安全，并不会致癌。
很多时候我们烧水的时候，可以看到底部存在水垢，很多人便认为睡眠有杂质，而水又要经过肾脏来进行处理，因此自来水喝多了会伤肾。
实际上，所谓的水垢是自来水中的矿物质，例如钙、镁等等。常温下，这些矿物质会在水中溶解，加热后生成碳酸钙，形成水垢。但是碳酸钙是会被胃酸分解成钙离子，不会对人体造成影响。
因此烧开的自来水可以长期喝，并不会对身体造成什么伤害，更加不会伤肾。
除了自来水外，我们常喝的水大致有3种，分别是白开水、矿泉水、纯净水。那么，它们有什么区别，哪种更加健康呢？
首先，白开水顾名思义是烧开的自来水，一般指经高温煮沸后温度冷却到20°C~25°C的水。说白了，白开水就是没有经过复杂程序过滤、亦或者添加其他物质的水而已。
矿泉水是从地下深处直接提取、没有任何污染的水，并且矿泉水含有矿物质、微量元素等成分。一般情况下，矿泉水的动态指标在天然周期范围内波动不大，如化学成分、水温、流量等。纯净水从字面上理解指不含任何矿物质或杂质，经过加工形成直接饮用的水。
不少人纠结喝哪种水最有利于健康，有人提倡喝矿泉水，认为矿泉水含有矿物质等微量元素，其实白开水和纯净水就是最好的，身体微量元素的补充主要是通过食物来进行补充，喝矿泉水补充微量元素微乎其微。
很多人认为喝水是一件再简单不过的事情了，但其实喝水也有一定讲究。
根据中国居民膳食指南的推荐，成年人如果一天不出汗，建议饮用1200ml水，出汗较多时可以在1200ml水的基础上适当增加水量，或补充富含水分的蔬菜水果。
此外早晨起床后建议空腹饮用一杯水，这样可以补充代谢掉的水分，有利于肠胃蠕动，防止便秘，促进血液循环。平常尽量饮用温水，避免过高水温对食道产生危害或过低水温造成肠胃不适。此外不要等到口渴再喝水，要有意识每隔一段时间补充水分，形成少饮多次的习惯。
除了要健康喝水、正确喝水，我们还要注意身体4个表现，避免严重缺水对身体造成危害。
1、 口渴
口渴是身体缺水最直接表现之一，渴觉中枢位于人体中的下丘脑，作为感受器可以敏感察觉钠离子的浓度变化。一旦人体感觉到口渴，便说明体内的晶体渗透压较高，血浆浓度浓缩，身体处于严重缺水状态。当然，口渴还可能是某些病症导致的，例如腺体分泌障碍、糖尿病、垂体病变等。
2、 尿液偏黄
尿液的正常颜色是淡黄色，如果身体缺水，肾脏便会回收尿液中的水分，尿液浓度随之增加，导致尿液颜色偏黄色。
3、 无端感到烦躁、焦虑和忧郁
体内缺水容易引起尿液不足，身体为了处理代谢产生的毒性垃圾，只能将核心物质当做抗氧化物质来中和肝脏产生的毒性垃圾，于是大脑前额便通过烦躁、焦虑和忧郁等情绪向身体发出信号，提醒人体补充水分。
4、头晕
引起头晕的原因有很多，其中缺水是主要原因之一。人体的血液94%是水分，水分不足容易导致血压下降，随之减少大脑的血液量补充，引起脑缺血症状，常见症状有突然站立感到头晕目眩。
为了身体的健康，大家最好饮用干净水，并养成多喝水、主动喝水的习惯。
参考文献：
[1] 《【科普知识】央视曝光碱性水营销乱象，专家称调节体质纯属忽悠，白开水最好！》. 陕西药品监管. 2022-03-30
[2] 《您真的知道什么是矿泉水吗？》. 洛阳疾控. 2018-10-08
[3] 《还在纠结“千滚水”“隔夜水”？一文告诉你怎样喝水最健康》. 羊城晚报岭南名医. 2022-03-22
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