长期坐在电脑旁工作，肩膀颈椎疼得不行，怎么办才好啊？

大家有什么好的建议缓解颈椎腰椎，好的方法吗？

为什么有些人长期坐办公室就没事，有些就颈椎腰椎有问题，这和个人体质以及工作压力有很大关系，随着年龄增长以及长期的坐姿，都会给颈椎和腰椎增压。无论工作多累多忙，还是要注意个人的身体健康，毕竟会影响工作效率和生活状态，所以给长期坐办公室同事几点建议，以下我总结了关于久坐办公室同事需要注意的几点：

1，久坐1小时要起来打杯水喝，给自己两到五分钟做做拉伸，尽量不要超过两个小时的连续久坐。

2，一周至少有两天5公里到10公里的跑步，跑之前跑结束都要做拉伸，有条件的同事再喝点苏打水。

3，定期的保养身体，或者健身，做做推拿，放松肌肉，舒缓颈椎腰椎，尽量每晚上泡泡脚。

4，一定不要觉得自身身体好就可以透支，不要等身体发出不好的信号再去保养或者锻炼，提前预防是非常重要的。

大家有没有其他更好的建议和方法，能让身体变得更健康？