恢复颈椎曲度的康复训练

正常的脖子有一个柔和的曲线。但是，由于受伤或者你的颈部长时间未正确对齐，可能会失去该曲线。如果你的脖子失去了曲线，它会影响你整个身体的姿势。

在健康的脊柱中，沿颈椎的轴向负荷沿脊柱的腹柱得到支撑。然而，在脊柱前凸消失的情况下，负荷会更向前移动，颈椎上的扭矩会变大。

这种增加的扭矩会对周围的骨骼结构造成压力。可能会导致椎间盘损伤和严重问题。

因此，颈椎前凸消失引起的颈痛应该受到更多关注。

姿势习惯可能是脊柱前凸消失的主要原因。根据一项研究，当头部向前弯曲时，脊柱的重量会增加。因此，在日常生活中，如开车、看电视或看电脑、看书等，头部前倾，可能会对颈椎造成压力，导致脊柱后凸。值得注意的是，由于近年来智能手机的使用量急剧增加，头部前倾的姿势变得越来越普遍。长期使用错误的姿势使用手机会对颈椎产生压力，从而改变颈椎曲度并导致颈部疼痛。

在网上充斥着各种关于颈椎训练的视频，最流行的应该就是所谓头部或颈部回缩的训练，购物网站上还有各种关于颈部牵引的家庭用品。Catherine不否认这些运动和用品或许有助于颈椎曲度变直和颈部疼痛，然而，根据相关研究显示，这些训练也有损坏椎间盘的风险。颈部回缩有助于恢复下颈椎部分的前凸曲线，但在上颈椎水平可能会发生后凸变化。当强大的力量作用于颈部肌肉时，它可以直接传递到椎间盘。因此，颈部肌肉强化必须谨慎进行。

由 Mckenzie 开发的 Pearson 和 Walmsley 的一项研究中发现，使用包括在头部保持水平的同时将头部和颈部向后拉的回缩，实际上会导致上颈椎屈曲。Catherine要向大家推荐的是一种改进的颈椎和肩部收缩锻炼计划，可以改善颈椎曲度，同时防止椎间盘损伤。

这个训练有两个步骤，首先，坐姿或直立，同时将下巴向后推，同时在无痛范围内抬起头（3秒。然后，保持直立姿势，并尝试将肩膀向后拉并在无痛范围内10秒，伸展颈部。每天至少进行 10 次这个训练。