很多人在没开始健身前，会有些错误的认知，比如：害怕自己一健身，就会练得像施瓦辛格练得那么大；还有些人认为只要自己办了一张健身房会员卡，一周几次举重就会让他们变得强壮，好像肌肉增长是很容易的一件事。其实，等到自己真正开始健身了，才发现，增肌是多么困难的一件事。因为肌肉生长非常缓慢，需要时间、毅力和决心。大多数认真健身的人，都会在锻炼一段时间后看到身体的明显变化。
但也有些人无法坚持长期健身的原因，就是练了一段时间看不到体格的明显变化，才退出了健身房。如果你已经锻炼了一段时间，但没有看到身体有明显的变化，那么，你可以从以下7个方面寻找原因。
1、缺乏耐心
健身是一件以“年”为单位的事，需要长时间坚持，它会考验你的体力和脑力。你不能指望仅仅训练了一周，一个月，你就能看见身体和肌肉的明显变化，所以，当你加入健身房时，需要要做好艰苦训练的准备，在成长的这个过程中，你将看到自己的双手长满老茧。
虽然你可能需要花很长一段时间才能看到结果，但当你看到这些变化时，你会觉得一切都是值得的，甚至觉得肌肉比黄金还珍贵。
2、没有建立神经与肌肉的联结
大脑和肌肉的联系在健美运动中是非常重要的，训练时，你需要想象你的肌肉是什么样子的，它是怎样发力的。健身不是走过场，需要花费时间和汗水才能练好。
健身房有镜子是有原因的，如果你发现很难建立神经和肌肉的联系，多看看镜子里你正在训练的肌肉，让动作慢一些，用心感受每一次肌肉挤压和收缩的感觉。
3、饮食没有跟上
健身中有句俗话：“三分练，七分吃”，你的肌肉需要食物才能构建，说明饮食和营养在你的身体转变中起着很大的作用。你不能指望一边吃麦当劳，一边就能练出阿诺德那样的体格。
你需要熟悉各种食物的营养成分、微量元素和热量表，饮食合理搭配，训练后及时补充营养非常关键。如果你长时间无法增肌，很可能是蛋白质摄入不足，或者碳水化合物摄取过多。如果你自己做不到，就请专业人士帮助，专业健身人士都懂得为自己准备一天的营养食物。
4、不爱学习
如果你是健身房的新手，最好多向健身教练或高级举重运动员寻求帮助。很多人喜欢自学，模仿别人的训练，但动作有没有做对，身体姿势是否正确完全不知道。
理论指导实践，你只有学得越多，你才能更了解自己的身体，更会分析如何才能练得更好。“真正的大师永远保持着一个学徒的心”，走出去，从可靠的来源学习你能学到的一切。
5、循序渐进
许多健身初学者最常犯的错误就是每天练得太多，动作做得太快。请试着循序渐进，不要试图每天举起更多的重量，增肌讲究“渐进式超负荷”，健身初学者请专注于做好基础训练和复合动作，然后在此基础上继续努力。
不管你在健身房有多努力，你的身体都不会在健身房里生长，请给你的身体足够的休息和恢复时间。每天最好保持6-8个小时的良好睡眠，以保持最佳状态。
6、没有坚持计划
许多人会犯的错误，就是更换训练计划太频繁，一看到某某大神的训练计划，马上就拿来用了，也不知道适不适合自己。健美不是火箭科学，请你坚持基本原则，不要总是跳来跳去，你会更容易获得健身收益。
你不需要尝试健身行业出现的每一种时尚训练方法，只要复合运动和孤立运动相结合，做好富含蛋白质的饮食，加上一些耐心，你就能得到你想要的变化。
7、缺乏自律
不得不承认的是，健身是一件枯燥的事，总有一些你不想训练的日子，你总会找借口不去训练，但是，这个时候如果你仍然能参加训练，会证明你的勇气。
你需要制定一个训练时间表，并严格遵守计划表，“健身如逆水行舟，不进则退”。健身一点不复杂，只要按计划坚持锻炼，不要错过每一餐，并适当休息。
当你改变以上7个错误，相信不久后，你就能看到身体的明显变化，加油！
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