做什么运动可以辅助降糖
做有氧运动和无氧运动都可以起到辅助降低血糖的目的，注意运动要适量，避免低血糖。1.有氧运动：有氧运动主要包括快走，慢跑，游泳，爬山等。建议可以在餐后1小时进行有氧运动，持续30~40分钟左右，有助于改善胰岛素抵抗，增加外周组织和肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖。2.无氧运动：无氧运动主要包括抗阻力的训练，如打沙袋，背背包等。血糖水平增高与胰岛素抵抗有关，抗阻运动可以增加肌肉的强度，降低体脂含量。发现血糖水平增高时，可以选择做无氧运动和有氧运动，建议就诊于正规医院的内分泌科，在医生的指导下选择适合自己的运动，要注意监测血糖，避免低血糖。
无氧运动对身体的好处是什么
于淑清 主任医师 | 首都医科大学附属北京佑安医院
无氧运动对身体的好处主要有改善躯体功能和形态、燃烧卡路里、塑造肌肉、增强人体免疫力。无氧运动可以起到恢复肌肉力量，增加肢体灵活性。对于一些患有运动系统或者神经系统方面疾病的人有一定的效果和作用。无氧运动在增强肌肉力量的同时会燃烧大量的卡路里，对于局部减肥、提高人体新陈代谢都有着很好的作用。无氧运动对于塑造肌肉是非常有效的，可以塑造出不错的肌肉线条。无氧运动对于人体免疫力也是非常有好处的，可以提高人体新陈代谢率，让人体的免疫力得到提升。无氧运动虽然好处不少，但是需要在专业的运动教练指导下进行训练。
一个星期运动几次比较好
跑步一周跑几次最合适，需要根据人体的具体健康情况以及心肺功能来决定，通常一周可以跑五次。跑步可分为慢跑和快跑，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动。对于一些心肺功能下降的人群，需要慢跑来增强心肺功能。快跑主要用于提高人体机能和身体素质。跑步通常一周可以跑五次，这有利于锻炼心肺功能，同时，它还可以使人体的肌肉有一定的恢复作用，这有利于人体的健康。每周锻炼五次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。
跑步是有氧运动吗
跑步不一定是有氧运动，有氧与无氧关键在于人体氧供能否满足锻炼需求，能否让人体糖分完全代谢出去。跑步可同时进行有氧和无氧运动。如果是慢跑、长跑等，要求人体供给大量能量，在能量转化过程中要有氧气参与，呼吸系统、血液系统都要不断地运转，这时候跑步属于有氧运动。如果是短跑，要求在很短的时间里供给更多的能量，此时人体所耗用的糖处于无氧代谢状态，这类属于无氧锻炼。因此跑步属于有氧运动或无氧运动，要看是否有足够的热身，氧供能否满足人体需求，不能一概而论。
无氧运动消耗脂肪吗
一般进行无氧运动可以消耗脂肪，无氧运动是一种消耗能量的运动，日常有多种方式可进行无氧运动。1.无氧运动可以有效消耗脂肪，但是需要长时间坚持。无氧运动主要是患者在缺氧的状态下进行高速、剧烈运动，主要通过消耗碳水化合物而不是脂肪和蛋白质来提供能量。2.常见的无氧运动主要包括打深蹲、俯卧撑、平板支撑等。无氧运动使人体处于高消耗状态，在这种状态下，会加速皮下脂肪组织的燃烧，并将体内的热量消耗掉，从而达到减肥减肥的目的。除了减肥，还可以锻炼，增强心肺功能，增加肌肉韧性。但无氧运动的强度大于有氧运动，持续时间不够长，容易引起肌肉疲劳和疼痛，需要注意运动的保护和调整。
