9个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾！

很多人对甲状腺基础知识知之甚少。                        

这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目，但它控制着你的新陈代谢，也与你的整体健康息息相关。

甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的，它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。

内分泌正常时就是看不见摸不着，而当它紊乱的时候，你能真真切切的感受到：

青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调......

这样一个重要系统如果紊乱了，它就会悄然无息的侵犯你的健康。

所以，下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。

动作1：船式

• 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
  

• 吸气延展脊柱向上，呼气抬腿

• 小腿与地面平行，双手伸直向前

• 大腿靠近腹部，双肩放松向下

• 保持5-8个呼吸，还原

  
  

动作2：骆驼式变体

• 跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
  

• 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

• 呼气身体向后弯，大腿收紧上提
  

• 脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松

  小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

  
  

动作3：猫牛式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
  

• 双手与双肩对应，脚尖回勾

• 吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上

• 呼气，低头拱背，转动骨盆向下

• 配合呼吸，流动脊柱

• 动态重复5-8组，还原

  
  

动作4：眼镜蛇式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
  

• 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地

• 延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松

• 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

  
  

动作5：鱼式

• 坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
  

• 双手手肘撑地，指尖朝向臀部

• 吸气，胸腔上提，头向后

• 呼气，双肩放松，大腿向下压

• 保持5-8个呼吸，还原

  
  

动作6：轮式

• 仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀

• 吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式

• 手臂和双腿发力，髋部向上推高

• 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

  
  

动作7：仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放于身体两侧
  

• 抬双腿向上，大腿与地面垂直

• 呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直

• 吸气微屈膝，放松双腿

• 配合呼吸，动态练习5-8组

  
  

动作8：犁式

• 仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢
  

• 吸气，双腿抬起向上，垂直于地面

• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

• 身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高

• 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

• 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

动作9：挺尸式

• 仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前
  

• 双手放于身体两侧，掌心向上

• 脚尖自然放着，整个身体放松下来

• 闭上眼睛，冥想3-5分钟