虽然说艾扬格瑜伽对初学者而言，在呼吸这一块是不做强调的，但是不可否认呼吸对体式的重要性。有呼吸参与的体式会更深入更流畅，人也会感觉更轻松愉悦。
所以今天和大家来聊一聊，对于初学者而言，如何让呼吸跟体式相配合，如何能做到把呼吸带入体式，让体式和呼吸同步，感受不一样的瑜伽练习。
第一步、观察
先不用做任何的控制，就按平时自己练习的习惯进入体式，观察自己在进入体式时的呼吸情况。观察哪些内容呢，我大概的列一下。
1、是吸气进入体式，还是呼气进入体式的？
2、是呼（吸）气长还是动作长？
3、如果呼（吸）气短，你是否存在憋气现象？
4、如果呼（吸）气长，你是否吸满或呼尽？或空呼（吸）
这几点分别是什么意思呢？我举个简单的例子。动作：双手自体侧向上头顶，掌心向对。
你按平时自己的习惯，双手向上举过头顶，观察内容如下：
1、你在双手向上举过头顶时，用的吸气还是呼气？
2、你是动作比呼吸快一点，还是动作比呼吸慢一点？
动作做到一半，手还没有完全伸直到头顶的时候，吸气已经吸满了（呼尽），这种情况就是动作比呼吸慢；手已经举到顶，但是还在吸气（呼气），这种情况就是动作比呼吸快。
3、如果吸（呼）比动作快，吸（呼）比较短。吸结束以后，手还没有举到位，这时候你是憋着气把手举起来的，还是正常继续呼（吸）气把手举起来的。
4、跟3反过来。手已经举到顶了，你还在吸（呼），你是接着把这一轮呼吸做完，还是没有吸满或者呼尽，进行下一轮呼吸了。
这是观察部分，注意观察部分很重要，我们说对于初学者人来说，能够观察到自己的呼吸就已经是把体式和呼吸联结到一起的一种表现。如果做一次动作观察不到位，可以多做几次，要忠于自己的观察。
二、配合。
观察不是目的，最终进行练习、改善，让呼吸和动作一致才是目的，所以我们来看如何调整。
其实不管是动作比呼吸快，还是呼吸比动作快，你都可以通过“快的稍微慢一点，慢的稍微快一点”来协调。最难解决，并且不容易发现的是：呼吸快，动作慢，然后憋气把动作做完。
所以我们重点来看这种情况。
现象：呼吸比动作快，呼吸已经结束了，动作还在半路，没有到终点。
常见却错误的做法：憋气，继续动作。
正确方法：呼吸结束，动作就停下来，等下一轮呼吸再接着开始动作。
这种现象在非常努力认真的初学者中更容易出现。我们以前说过，过分努力是阻碍瑜伽进步的原因之一。在这里也是。你很少看到练习状态放松自然的人憋气，反而是那种较着劲，咬着牙说一定要努力的人容易憋气。
举例，战士二式：呼气，屈膝进入战二。呼气已经结束了，但是你还没有屈膝到大腿平行地面，小腿垂直地面。
错误方法：憋着气，继续屈膝，憋不住了，觉得自己的战二就到这个程度了。这种情况下体式做的会非常的辛苦，分不清是憋气导致的辛苦，还是憋气的同时还要发力带来的辛苦，总之在练习者心里这种辛苦都被归到自己的练习很累，自己的战二只能到这个程度了，因为已经累到不行了，各种挣扎和纠结，坚持不下去了。
其实未必是你战二到极限了，而是你憋气辛苦到极限，给你造成的动作到极限的错觉。不信你按照正确方法把呼吸和动作配合起来，再试一次就会知道，你比你自己想象的要强大。
正确方法：伴着呼气屈膝；呼气结束屈膝停止；在停止的状态吸气，提胸腔延展脊柱，提骨盆；伴着下一次呼气继续屈膝进入体式。你会发现动作更深入而且更轻松。
总结一下：呼气结束动作停止，下一轮呼气时，动作继续，直到完全进入体式。呼气不结束，动作不停止。
不知道大家发现没有：总是让动作停下来，不憋气，也不只呼吸半口……
这是最初阶的动作和呼吸的配合，但即使是最初阶的学会了，你也会发现对体式的帮助非常大，而且动作会变得流畅，丝滑不纠结。而且体式进步会非常快，练习效果明显。不信你可以试一个月看看效果。
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