【健康养生】注意！这些生活方式损伤膝关节，正确的养护方法学起来！

内容来源：中国中医药报

作者：宁夏中医医院暨中医研究院 郭仲华 

倒春寒来袭，不少膝关节炎患者又出现了疼痛难忍的情况。中医认为，骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。只有日常正确养护，才能避免病情加重，提高生活质量。下面就来看看日常常见的损伤膝关节的生活方式和正确的养护方法。

错误方式

常爬楼梯及反复下蹲 频繁上下楼梯的屈伸旋转动作易扭伤膝关节半月板或韧带，还会造成软骨隐匿受损，过早退变。反复下蹲也会增加膝盖软骨压力，造成髌骨软骨缺血软化退变。有些人还误以为多活动膝关节可磨掉骨刺，殊不知这样反而会加剧关节损害。

体重过大 有些患者做不到“管住嘴，迈开腿”，体重逐渐增加或超标，这样会增大关节承受压力，损伤软骨，加重疼痛。

爱美不珍“膝” 春天了，有些爱美女性穿着单薄，不重视膝关节保暖，易导致风寒湿邪侵入，阻遏经络，气血瘀滞，不通则痛。

正确养护

适度运动 建议选择适度低强度户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等，还可配合下肢交替直腿抬高锻炼，每组15~20个，每日2~3组。坚持锻炼可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增加关节稳定性。运动前后要充分热身，运动中做好保护措施，以避免关节扭伤。百病皆起于过劳，关节如车轱辘，要节省着用、保养着用。步行宜选择健身步道，日常莫久行久站。

科学爬楼 爬楼梯时要注意保护膝关节，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓关节软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。

控制体重 超重者适当减轻体重可减轻关节负重，改善膝部疼痛，有助恢复关节功能。想控制体重，除了适度运动还要控制饮食，适当增加蛋白质和钙的摄入。

防寒保暖 膝关节多怕冷，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝，穿着膝盖加厚的裤子，对膝关节有益。

穴位调理 可用拇指推按膝盖周围皮肤，再按揉鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛点）。每次15~20分钟，每日2次，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用，对缓解膝关节疼痛有较好的效果。

 编辑：王迪