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身体这8个部位抽筋怎么办?一文教你!

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你有没有过“触电”般的感觉?
有!
那是心仪之人的惊鸿一瞥!
但是
大多时候是这样的“触电”:
一不小心磕到了肘部的“麻筋儿”
运动时突然腿抽筋
午休起来胳膊抽筋
偶尔还有个手、脚抽筋


好端端的肌肉为什么会抽筋儿?

图片来源:Pixabay

抽筋,学名肌肉痉挛,是肌肉强直性的收缩,往往发生的猝不及防。抽筋的感觉掺杂着酸、麻、痛,虽然抽筋的时间比较短暂,但是这种突然的感觉往往让人无法忍受。为什么会抽筋呢?

绝大多数的抽筋原因尚不明确,但通常与这些情况有关:

1

身体受凉

肌肉受到寒冷刺激会强烈收缩,引发痉挛。如进入冰冷的河水中游泳,夜晚小腿受凉抽筋。

2

运动前没有热身

运动前不热身肌肉没有舒展开,突然进入高强度运动状态时容易导致肌肉过度收缩,引发痉挛,造成抽筋。如短跑运动中腿抽筋。

3

血液循环不畅

血液循环不畅,肌肉供血不足,引发痉挛。如中午趴桌子睡觉会造成手抽筋。

4

运动过量

运动过量,肌肉持续收缩得不到放松,造成乳酸堆积,刺激肌肉发生痉挛。还有一个原因是运动量过大,出汗过多,体内液体和电解质紊乱,造成抽筋。如训练时间过长引发的腿抽筋,再比如数钱数到手抽筋

5

缺钙

血液中钙离子浓度过低,使肌肉过于兴奋发生痉挛。这种在健康人群中比较少见。

这些常见部位的抽筋可以这样应对

发生抽筋时首先要马上停止运动,以免造成肌肉损伤。在做伸展的时候用力要均匀,切忌暴力拉扯,以免造成肌肉拉伤。

【手指抽筋

应对要领:抽筋侧手用力握拳,然后迅速张开,再将抽筋手指往后压,如此反复做,直至恢复为止。


【手掌抽筋

应对要领:抽筋侧手臂伸直,掌心向上,用另一只手下压抽筋侧手指,反复数次直至复原。

【上臂抽筋

应对要领:手握拳并尽量曲肘,然后用力伸直手肘,如此反复数次,直至复原。

【后背抽筋

应对要领:双腿跪在垫上,双臂向前伸展。双手平放在面前的地板上,臀部尽量向后靠近脚跟,然后,在不移动臀部的情况下,将前额放低至地面,双手保持平放在地板上。坚持1分钟,回到初始状态。

【大腿前侧抽筋

应对要领:站立位,轻轻用手抓住脚踝,将小腿往后弯曲,拉伸大腿前侧,直至复原。

【大腿后侧抽筋

应对要领:抽筋腿向前一步,膝盖伸直,身体前屈并下压,拉伸大腿后侧,直至复原。

【小腿抽筋

应对要领:抽筋腿的脚脚尖向上,脚后跟着地,用手向身体方向掰脚掌,注意用力均匀,以免造成肌肉拉伤。

【晚上小腿抽筋可以坐姿伸展

应对要领:抽筋腿弯曲,一手扶住小腿肌肉,一手掰住脚掌向身体方向缓慢牵拉。逐渐将抽筋腿放平,继续进行牵拉,注意要动作轻缓,避免造成肌肉拉伤。

【脚趾抽筋

应对要领:取仰卧位,双腿放松,用另一只脚的脚跟,压住抽筋的脚趾,直至复原。

如何预防抽筋的发生?

对于这些比较常见的抽筋,可以尽量规避可能造成抽筋的因素,以此来防止抽筋的发生。如运动前做好热身准备,运动时注意运动强度,工作中注意劳逸结合,生活中注意纠正不良姿势,避免久坐和久站。除此之外还要做好保暖工作,这样可以避免绝大多数抽筋的发生。当然特殊情况除外。

有哪些特殊情况呢?
1、神经系统疾病造成的抽筋

神经系统病变或神经受到压迫会造成神经紊乱,导致抽筋的发生。如帕金森综合征,周围神经受压等都有可能导致抽筋的发生。


2、动脉粥样硬化

动脉粥样硬化导致血液循环不畅,流向肌肉的血液减少,造成抽筋的发生。

3、药物的副作用

降压药、贫血、哮喘药等药物的副作用有可能会造成抽筋的发生。

应对抽筋,安全的做法是偶尔抽筋,无需过多担心,可尝试自行处理。但如果是经常抽筋,影响到了正常生活,一定要尽早到医院就诊。


抽筋的瞬间肌肉仿佛过电一样,瞬间收缩僵硬,让人难以忍受,收藏起来这些应对小妙招,可以少受几秒的煎熬噢~


【本文参考文献】
何希雨.肌肉抽筋,看这里[J].心血管防治知识(科普版),2018:58-59
编辑:申卫红

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