动图教程 | 10个瑜伽核心动作，虐出一身汗，加强核心打造马甲线！

练瑜伽，很大一部分伽人会认为，核心力量指的就是腹部一圈，核心练好了，肚子赘肉也就下去了！但其实练核心，除了能瘦肚子之外，更多的是可以帮助稳定腰椎，强健内脏等好处！

今天分享10个瑜伽核心动作，有点强度，练完全身暴汗，超级适合这个季节练习，赶紧点赞收藏！

动作1

• 仰卧，双腿并紧微微离地

• 双手伸直握住伸展带

• 呼气，收紧核心

• 双腿屈膝靠近腹部

• 握住伸展带穿过小腿后还原

• 重复练习10-15次

动作2

• 仰卧，双手拉住伸展带

• 呼气，收紧核心

• 卷腹起双手碰右脚

• 吸气还原，呼气，换另外一侧

• 重复练习10-15次

动作3

• 坐姿，双腿伸直，挺直背部

• 呼气，收紧核心，身体向后仰卧

• 双腿并紧倒向身体后侧

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，收紧核心

• 身体左右侧屈后向上卷腹起

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

• 仰卧，双手托住后脑勺

• 呼气，收紧核心，上背部离地

• 双脚交替向下点地

• 左右交替练习10-15次

动作6-7

• 仰卧，双手平摊地面，双腿屈膝

• 呼气，收紧核心，双腿扭转向右

• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

• 左右交替练习，重复10-15次

• 右腿屈膝，左腿伸直

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次后换边

动作8-9

• 四足支撑准备，双膝离地

• 呼气，收紧核心

• 左右腿屈膝交替碰对侧手肘

• 重复练习10-15次

• 也可选择伸直腿版本

• 重复练习10-15次

动作10

• 仰卧，双腿并紧微微离地

• 呼气，收紧核心

• 卷腹起，身体扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 左右交替练习，重复10-15次