想不到的运动误区，千万别“踩雷”

导 语

我们都知道，科学运动有益身心健康，但假如运动时用错了方法、选错了时间，很有可能让运动效果大打折扣，甚至增加运动损伤的风险。

下面几个常见的运动误区，千万别踩雷！

误区一

晨练比暮练好

其实早晨人的血液粘稠，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时段，人的体力、动作的灵敏性、协调性等处于最佳状态。

除此之外，也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾，这对于老年人的呼吸道有不好的影响。所以，应该是暮练比晨练好。

误区二

只有出汗才算运动有效

出汗是降温的一种表现体内水分丢失的暂时现象。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。加上运动也会视乎当时的季节变化而定。运动前先热身对于身体适应是有帮助的，并不一定要到出汗才算好。

误区三

不同运动穿同样运动鞋

有的老年人知道运动要穿运动鞋，既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。

如老年人喜欢羽毛球，就应穿相应的羽毛球鞋；慢跑有慢跑鞋；这是由于专业的运动鞋能适合运动以及做好防止可能发生的运动损伤，老年人的骨骼关节比年轻人更容易受伤，因此更应该针对性地选择锻炼用鞋。

老年人应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，而且要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区四

用了不适合的运动方式

爬楼梯锻炼：很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。

踢毽子锻炼：体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定性有要求。老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。 

扭腰锻炼：腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

误区五

“饭后百步走 活到九十九”

其实，有几类人群不宜饭后走：

①冠心病、心绞痛的人 

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再走步，时间控制在半小时，注意步速不要过快。

②慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

这是因为饭后“百步走”会增加胃肠蠕动，导致吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 

③贫血、低血压的人 

饭后大量血液集中在胃部，这时健走很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，建议贫血、低血压的动友可选择早起健走锻炼。 

④高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

这类动友应当饭后静坐闭目养神10~30分钟再出动，且高血压患者“百步走”时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

无论大家喜欢什么运动，适合哪种运动，其实跟个人兴趣和身体情况密切相关，当然，也不要勉强身体哦~

来 源 / 健康吉林12320