居家也要适量运动，锻炼方式不踩雷，这几个关键点要牢记！
居家抗疫期间，身体健康至关重要。居家锻炼也有很多讲究，否则一不小心就会造成损伤。
如何科学居家运动？有哪些需要注意的地方？
今天就跟随小编一起来学习“居家运动”那些事↓↓↓
因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。运动前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹。运动前压腿、压跟腱、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5～10 分钟即可。运动后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。锻炼要量力而行，动作要做标准，切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖子、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。一般的健身锻炼以1小时为限。尤其中老年人体力有限，锻炼的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等，反而适得其反。这些人群不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，建议运动形式要舒缓些。手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。运动量过大会诱发低血糖反应，另外糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。许多锻炼通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作，这些动作都会增加关节负担，容易诱发或加重关节的伤害。如果是患病时还时常运动，只会加重病情。居家锻炼的原则应是结合自身情况，量力而行，要以微运动和小器械为主，同时还要注意运动的强度。儿童：以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主；青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人：可进行高强度间歇训练（每周2～3次，20～30分钟/次）动力和静力相结合的力量训练等。日常缺乏体育锻炼的成年人及老年人：以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。居家办公的电脑族：需要多做下肢运动，最好适当地把腿抬高，并经常用手拍打腿部，或做一些简单的按摩。同时，每坐一小时，最好起身走动走动，可以改变静脉血液瘀滞状态，起到预防血栓、减轻腿脚水肿的作用。小型运动器械方面，可以选择拉力器、呼啦圈、健身手球、毛巾等器械，舒展身体。需要注意的是，运动时需根据自身身体情况来调节运动强度，应缓慢地进行，切勿蛮力，同时保持均匀呼吸。运动中，一般采用胸腹式呼吸交替，有利于肺泡气体交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人非常有益。除了器械外，还可以尝试欢快的舞蹈，利于排解忧郁，增强自信心，减少自卑感，帮助人们树立积极的生活态度。传统中医健身方式也是不错的选择。如练习八段锦，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。也可练习站桩功、太极、健身拜（鞠躬）。最后，关于居家运动的环境再为大家提出几点小贴士：
1、勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰；
2、对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。
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