【肌肉功能】臀部肌肉有什么用，练臀究竟有多重要？

大多数人在健身的过程中都注重腹部、腿部的锻炼，往往忽视了好像不那么重要的臀部

其实臀肌除了可以改变臀型，能让臀部看起来更精致好看以外，在我们日常生活中也扮演着非常重要的角色。今天就来看看练臀究竟有多重要

不管你是想要健康的身体，还是想要精致性感的蜜桃臀，都少不了臀部的锻炼！臀腿训练能够极大的改善身材线条，更好的调节动力平衡！所以日常生活的一定要注意臀部的锻炼

一、臀肌是什么？

臀肌是臀部和大腿后部肌肉中最表层的一组肌肉。该肌肉群由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成。这三块肌肉起源于髂骨和骶骨，并插入股骨。

臀大肌：负责大腿的伸展、外旋、外展和内收

臀中肌：负责大腿外展和内旋；骨盆稳定

臀小肌：负责大腿外展和内旋；骨盆稳定

二、激活臀肌的重要性

1.为什么激活臀肌很重要?

臀部肌肉的力量会对身体的整体力量产生重大影响，它们支持我们的核心，有助于支持一系列运动和复合运动，并有助于避免肌肉不平衡，肌肉不平衡会导致肌肉活动性下降。

正确地激活臀部很重要，这样我们就可以加强它们。激活臀肌并锻炼强壮的臀部能够让我们拥有更好的姿势体态、更好的运动表现并减少受伤的概率。

2. 是什么导致了臀部无力？

臀肌无力的主要原因之一是我们每天长时间的久坐。无论是在开车时、公交地铁上、办公桌前还是沙发上，久坐都会导致臀部肌肉比应有的状态更处于休眠状态。

坐着时还会使我们的髋屈肌和腘绳肌处于缩短的位置，导致这些肌肉收紧并改变骨盆、臀部和腰椎的位置。随着姿势的改变，我们在活动时身体力学也会相应发生改变，对臀部肌肉的依赖越来越小，长期如此臀部便会不懂得如何发力。

3. 臀肌无力会造成什么伤害？

臀肌无力会改变骨盆的位置和稳定性，导致髋关节外展和内旋以及骨盆前倾。这会导致膝关节负荷增加，并可能导致髌股关节疼痛

因此，我们的下背部、膝盖、臀部、脚踝或足部受伤通常是由于臀肌无力造成的。特别是久坐的小伙伴，在没有激活臀肌的情况下进行跑步或其他锻炼时，对身体的损伤会大大增加。

臀大肌、腘绳肌和髂胫束协同工作，帮助稳定髋关节和膝关节的位置。臀大肌无力，会改变骨盆和臀部的位置，导致膝盖向内移动，腿向内旋转。

由于这种位置变化，腘绳肌和髂胫束会收紧以试图稳定膝盖。当进行深蹲或跑步等运动时，膝盖的负荷会不平衡并增加，从而导致膝盖疼痛，髌骨也可能错位，导致出现疼痛。