标题是“骨骼肌肉疼痛的自我治疗”,但是我不推荐大部分人自我治疗,因为大部分不了解自己的身体,不清楚最基本的放松手段。
什么人群可以使用自我治疗?
我觉得你最基本知道如何训练,如何放松,知道几种不同的放松方式。
当然今天及以后的系列文章,就算你还不会自我治疗,但是也至少带你入门,带你去探索人体的奥秘和神奇。
这个系列的文章,专业性比较强,不适合浏览式阅读,适合精读、细读、反复读。
话不多说,直接回到正文。
通知:千人扶持计划 ||“总局体科所”联合“体育基金会”针对体适能教练的“一报两证”计划
——陆鹏
筋膜主要由波浪状致密的胶原纤维构成,弹性好,只要胶原蛋⽩保持弹性,就可以减少来⾃任何⽅向的⼒。筋膜潮湿粘稠,但对外界⼒量的变化⾮常敏感。
1、重复运动定律公式
重复运动定律可以预测身体的组织损伤风险,避免过度使用损伤。
让我们把组织所承受的压⼒/微观损伤称为磨损。记住,压⼒和微观损伤可能会延⻓,就像重复的微创伤⼀样。
给组织增加反复的摩擦、压⼒和张⼒会⼤⼤降低组织愈合的能⼒。如果你试着使⽤紧绷的肌⾁,动作就不能保持高效。压⼒越⼤,肌⾁越紧,效率就越低。
给受损的肌⾁增加额外的组织磨损会发生以下的变化:
第一步:淋巴引流被阻塞,⽆法排出代谢液体导致组织肿胀。停滞的液体创造了⼀个永久性炎症的环境,导致纤维⺟细胞在伤⼝部位繁殖。
第二步:随着肌⾁内部压⼒的增加,新鲜的含氧⾎液实际上更难进⼊受损的肌⾁组织。受损的氧⽓供应将进⼀步降低组织的愈合能⼒。
第三步:缺氧⾎会导致酸中毒(组织液中酸的含量很⾼),这种酸会产⽣低质量的胶原蛋⽩,⽽胶原蛋⽩是该区域增⽣的纤维⺟细胞过度产⽣的。这导致肌⾁被锁定在⼀个缩短的位置。最终的结果是肌纤维的退化,使肌⾁变弱。在这⼀点上,即使肌⾁休息也⽆法治愈组织,因为它被肌筋膜锁得太紧,⽆法再获得治愈所需的氧⽓,它会⾃⼰退化。
重要的是:让你的身体休息来治愈粘连是⾏不通的。你可以等上⼏个⽉,组织不再拥有⾃我愈合所需要的东⻄。你认为拉伸就⾜够了吗?拉伸太不具体了。它只是不针对疤痕组织最紧密的区域。拉伸的⽬标是整个肌⾁,⽽不是最紧的⼀块组织。
如果你让过度使⽤的肌⾁⻓期处于紧绷状态,粘连会越来越严重。组织会退化成纤维化。
累积伤害循环是⾃我延续的,它加重了累积性创伤性疾病的症状,包括:腕管和肘管综合征、上髁炎、腱鞘炎、肌筋膜炎、滑囊炎、周围神经卡压等,重复的组织损伤会产⽣螺旋式下降的效果,持续使⽤会使症状恶化。
摆脱慢性累积损伤循环的唯⼀⽅法是软组织动员。软组织动员包括任何分离筋膜的⽅法。
下图我们看到的有,各种器材的滚动和按压,按摩球、泡沫轴放松,巫毒带加压,关节松动等。
联系客服