各姿势腰部受力图，吓得我赶快坐直了......

来，先思考下你是不是这样的~~

坐着工作时，习惯性地低头往前倾；

休息娱乐时，总是在沙发上半躺着玩手机刷微博。

你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。

不信？看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。

不同姿势时腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：公斤）

△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。

△侧躺时腰椎受力大约75公斤。

△站着时腰椎受力大约100公斤。

△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。

But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！

站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；

坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。

吓得我立马坐直了。

为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？

因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。

另一方面，这张表也告诉我们，平时往坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。我们平时埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。

很多不良习惯也伤腰

除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。

1

沙发里半躺着

从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。

但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。

2

缺少运动

不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。

3

穿鞋不对

建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。

4

腰部着凉

5

床不适合

6

弯腰干活

许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。

最好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。

7

背包过重

另外，体重与脊椎受压关系密切，所以体重越高脊柱受压越大，控制住体重也可以很好地给腰椎减压。

从「坐得对」开始预防腰疼

切忌让腰悬空。坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。

每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。

开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部最好靠近方向盘。同时，膝盖的高度最好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。

腰背痛，一个动作巧缓解

狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！

动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停下来。

作用：这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根，能帮助恢复脊柱生理曲线。

提示

这个动作最主要的是保持身体放松，调整呼吸方式为腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子。尽量不要在刚吃饱时做。如果在趴下时有腰酸的感觉，说明锻炼动作开始调节脊柱间盘了，动作简单，也要坚持哦！