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7-2023
【先睹为快】什么是运动门诊
有氧运动OR无氧运动
有网友向我咨询：经常听到专家或运动达人推荐“有氧运动”、“无氧运动”，说可以帮助减肥、保持健美的身材、改善心脏功能等。我只知道这两种运动肯定是有益健康的，但是具体怎么回事还是有点迷糊，到底“有氧运动”和“无氧运动”有何区别？不同的人该如何选择呢？
有氧运动与无氧运动的区别
从字面意思理解，这两种运动模式的主要区别在于“有氧”和“无氧”，具体是指运动时人体提供能量的代谢方式。“有氧运动”主要是通过“有氧代谢”来提供运动时所需要的能量，而“无氧运动”则通过“无氧代谢”来提供能量。
通俗一点讲，可以较长时间持续下去的运动是“有氧运动”，而坚持三四分钟就必须休息缓一缓的运动是“无氧运动”。因为有氧代谢有“氧气”的参与，可以燃烧碳水和脂肪，释放出的能量更多。代谢产物是二氧化碳和水，机体比较容易消除疲劳；而无氧代谢没有氧气的参与，只能通过糖的“无氧酵解”来释放较少的能量。代谢产物是乳酸，使得人很容易感到疲劳，不容易恢复体力。
理论上只有当运动强度增大到一定程度，对能量的需求超过了“有氧代谢系统”的供给能力时，“无氧代谢系统”才开始启动。实际上，这两种运动很少会单独存在。人在运动时状态千变万化，所以“有氧运动”和“无氧运动”往往会同时存在。
哪种运动更利于提高心肺功能？
“有氧运动”一般都是强度较低、运动时间较长的运动；“无氧运动”一般都是运动强度相对剧烈、时间较短的运动。一般来说，有氧运动时，心率保持在最大心率的60%-80%。而无氧运动时，心率可达170-180次/分甚至更高。
常见的“有氧运动”：慢跑、健步走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。
常见的“无氧运动”：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练等。
有氧运动既能够满足身体的基本能量需求，又能够保持一定的持续运动时间和强度，因此，有氧运动可以更好地促进心肺功能和血液循环，提高身体的代谢率，消耗脂肪的同时，也能增强肌肉力量和耐力，有助于改善心脏健康。
相对来说，无氧运动更有利于骨骼肌肉的锻炼，对于改善心脏功能作用较小。如果本身就有心血管慢性病，则不建议做无氧运动。因为无氧运动时人体摄氧不足，产生的大量乳酸会加重心脏负担，盲目坚持很危险。
两者选择：至于选择有氧运动还是无氧运动，需要看自己的锻炼目的和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低、比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷也相对较大，可以更好地增强肌肉力量。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，就要安排一定比例的无氧运动；而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
无论是出于提高心脏健康还是减肥，我都建议大家尝试“跑步”这项有氧运动。一开始可以先慢跑，等运动量上来之后再尝试长跑甚至马拉松。不过，跑步带给我们的任何效果都不会立竿见影，不可能短时间内解决所有问题，而且效果也是因人而异的。我们要做的就是坚持和慢慢体会。
当然，任何运动都需要根据实际情况来调整，比如自己的状态和运动环境等，需要量力而行。现在动辄接近40℃的天气，已经非常不适合在户外长距离跑步了，以免导致中暑或者更严重的热射病。不妨在健身房有节制地锻炼一下，或者在家里做些力所能及的伸展运动。
【百科全说】关于抑郁症
前不久，关于“抑郁症”的话题引发热议。有些人明明看起来很开朗、总是微笑，却没想到是抑郁症患者，令人惋惜。抑郁症不是单纯的“心情不好”，而是持久的心境低落。抑郁症患者最开始感到闷闷不乐，随着时间的延长而越发严重，最后悲痛欲绝。除了记忆力下降、食欲减退、不愿社交，有些人还会出现幻觉、妄想等精神病症状。
虽然抑郁症看不见摸不着，但是其痛苦是可以想见的。如果发现身边有人长时间处于情绪低落状态，或者出现了抑郁症的相关症状时，切莫因羞于启齿而忽略，应当及时敦促其就医。专业的精神心理科医生会充分了解患者的疾病状态，判断是否需要药物干预，在综合评估后给出确切的治疗方案。
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