吃完正餐没多久就饿了？吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿？这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你一直想吃。但是如果你刻意控制，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。所以平时不怎么饿，到了饭点才饿，这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦，如何打开建立健康的饥饿感的开关，小编为你解密。膳食纤维，不仅热量低，而且是饱腹感高手，能够通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。多吃膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。在减肥过程中，除了注意饮食结构和控制食量之外，进餐顺序也是影响我们减肥效果非常重要的一环，比较推荐的进食顺序是：如有清汤则先喝1碗清汤，接着吃少油的蔬菜，再吃肉蛋豆等蛋白质类，最后吃主食。研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃七分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。
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