糖尿病人运动真能降血糖
对于糖尿病患者来说,运动可谓是好处多多:
运动之前,这些知识请先了解
2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则:
慢跑、快走作为防治糖尿病最有效的运动疗法,既可让糖尿病病友减少用药和减轻药物的不良反应,又可减轻糖尿病病友的经济负担。但慢跑、快走看似简单,要达到理想效果,里面的门道还是很多的。
速度
快走时,尽最大努力,提高步速,每分钟走的具体步数,因人而异。
姿势
挺胸收腹,迈开大步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力。
行走时,按脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面,在脚趾全部落地后,大拇指用力蹬踏地面,并将另一只脚迈出。
强度
微微出汗。
时间
20~30分钟,以日行6000~10000步为佳。
慢跑
你的心率到达(220-年龄)×65%至(220-年龄)×75%的区间,就属于慢跑了。
慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右,上身略向前倾,两手微微握拳,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动。两脚落地要轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用力,有节奏地向前奔跑。
微微出汗。
掌握在20-30分钟。
如果你的身体还不习惯慢跑,可以循序渐进地增加慢跑的时间,如刚开始跑走结合,慢跑10分钟,6周后增加至慢跑14分钟,逐渐增加慢跑的时间。
开始运动前先慢走5分钟热热身,使心脏和肌肉做好工作的准备;热身后再做伸展运动,增强肌肉和关节的灵活性,减少受伤的机会。
4.餐后30-90分钟运动
建议糖友运动前后最好测血糖
由此可见,及时掌握运动前后的血糖,能让运动达到“事半功倍”的效果。
一般来说,刚开始运动和调整运动计划的糖友要密切监测血糖,而血糖稳定、运动量相对固定的糖友,则无需每次都测。
▌1、运动前监测能预防低血糖的发生
如果运动前血糖在4.4-5.5mmol/L之间 ,应进食甜食或甜饮料等碳水化合物后再运动,否则极易发生低血糖。
若是运动持续时间较长,每隔30分钟应监测一次血糖,以便及时发现低血糖。
▌2、运动后监测评估效果
做完整理运动后即可监测血糖,测前饮水不会影响血糖结果。如果运动后血糖几乎没有变化,说明应加大运动量;若出现低血糖反应则说明运动过量。
▌3、做好监测记录
每次运动前后的血糖值、心率、运动时间、运动形式都要一一记录,利于评估运动的长期效果,必要时调整方案。
如果出现心慌、大量出汗等低血糖症状时,应立即停止运动。
另外,对运动量较大、运动时间较长的糖友,应警惕迟发性低血糖(即排除药物影响,运动后数小时发生的低血糖),需在运动后加强血糖监测。
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