糖尿病患者的合理运动方案

选择正确的时间和频率

应选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳。每周的运动次数应不少于3-5次，建议两次运动的间隔时间不超过2天，可随病情的严重程度适当地增加次数。中等强度的运动以20~30分钟为最佳，低强度的运动可延续至45~60分钟，但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象，应立即停止。

Exercising

选择正确的运动类型

    无氧运动时氧气摄取量低，细胞无氧呼吸，会让身体产生更多的乳酸，运动后会出现肌肉酸痛和呼吸急促。因此，无氧运动并不适合糖尿病患者。定期进行有氧运动训练可增加胰岛素敏感性，改善二型糖尿病患者的血糖水平。应尽量选择一些强度较低的有氧运动。

1.常见有氧运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞、太极等；

2.频率：每周3~7次，两次活动之间不超过连续2天；

3.运动量：每周150~300分钟中等强度活动或75~150分钟剧烈运动。

选择合适的强度

首先以谈话实验法确定运动的强度：运动时可以顺畅说话，为低强度；运动时呼吸急促、气喘，但可以断断续续说话，为中等强度；运动时如果不能完整说话了，说明是高强度。

1.低强度：散步、远足、骑自行车、椭圆机、太极拳、健美操等

2.中强度：慢跑、滑冰、快走、划船、爬坡和功率自行车等

3.高强度：球类、跑步、爬山等

EXERCISE

注：本文图片来自于网络。

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