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医生提醒这样的减肥方式，并不是人人都适合！
近日，贾玲发布长文，证实自己为拍摄电影减重100斤！随即“贾玲减了100斤”话题冲上热搜第一。
网友辣评：这是减掉了一个我啊！更多网友在追问有没有减肥方法分享一下？
别着急学！
医生提醒这样的减肥方式
并不是人人都适合
普通人减肥不能盲目追求速度
“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。
冯丽君强调，这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。
她提醒，普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行，做到循序渐进，不能盲目追求速度。同时注意，在制定运动方案时，首先要看肌肉情况，如果肌肉量不够，贸然增加运动时长和强度，关节更容易磨损，发生炎症、酸疼等不适。
这些减肥误区，千万别再犯
误区1：把早/晚饭戒了吧
真相：不吃早餐不健康也不能减肥，倒是可能会加重肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。
另外，长期不吃晚餐的话，人往往容易出现低血糖或营养不良，虽然体重能减得快一点，但是身体的肌肉量也会随之丢失，得不偿失。
误区2：吃肉肉，变瘦瘦
真相：吃肉减肥，学名“生酮饮食”，简单来说就是少吃甚至完全不吃碳水，加大摄入蛋白质和脂肪。
研究表明，这确实会让一部分人体重短时间内下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引发高血压、冠心病等多种疾病！
误区3：只吃素能减肥
真相：很多人可能都有“吃素=减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥都不沾。
但是，如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。
很多人不知道的是，当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。
误区4: 0脂0糖食品，安全！
真相：其实，不少所谓的0脂食品为了追求口感，添加了大量的糖。0糖饮料也可能加了甜味剂，过量摄入都不太好。
误区5：空腹运动，燃脂高效
真相：研究表明，空腹运动并不会刺激脂肪消耗，空腹运动与餐后运动的总体减脂效果没有差异。
另外，长期空腹运动可能会引起头晕眼花、心律不齐和肠胃疾病。
误区6：经期吃不胖，锻炼效果棒
真相：女性经期阶段由于激素水平的变化，会对肠胃产生稍许影响，但没有研究证明经期代谢和能量消耗比平时高很多。
为了自身健康，女生们反而要避免在经期做腰腹发力动作或者高强度运动。
误区7：减肥神药/神X让你躺着瘦
真相：一切违背“管住嘴，迈开腿”，宣称轻松减肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再为你的懒惰交智商税啦！
健康减肥，这4个字是基础
胖的人为啥会胖？最简单的道理：该吃的不吃，不该吃的吃太多。
所以，肥胖者本身其实大多数是营养不良的，或者叫，营养不均衡状态。
因此，从全民适用的角度来说，营养均衡，这4个字仍然是所有减肥者的基础要求。
可参考以下饮食食谱：
早餐：
牛奶/豆浆/酸奶/豆花（选1）
白水蛋/茶叶蛋/水蒸蛋（选1）
杂豆粥/玉米/红薯/燕麦等（选1）
青瓜/番茄/青菜/毛豆等（选1）
苹果/梨子/香蕉/木瓜等（选1）
午餐：
主食1份（杂粮饭/鸡蛋面/土豆饼等）
瘦肉1份（牛肉/鸡胸肉/羊肉/鱼肉等）
蔬菜1份
晚餐：
鸡蛋白1~2个/豆脑或豆浆一份
蔬菜一份
每日一包坚果
在这个食谱的配合上，仍然需要按照基础代谢减肥法，每天吃够基础代谢，才算健康饮食。
最后，请大家记住：饮食是良药，运动是良医。健康饮食、科学合理搭配，然后合理的运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道哦！
来 源 / 健康广东、南方日报、中国青年报、科普中国
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