作者：田洪涛武汉协和骨科医院 来源：骨外帅田爸，转载已获授权
喜欢的牛仔裤穿不进了？刚刚减肥成功，很快又反弹了？试试改变下面的饮食习惯吧！
1、地狱式减肥--恢复饮食后长得更胖！？
下定决心减重N斤，告别水桶腰的你在第二天便开始了地狱式减肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何东西了。这种做法可以保证每天的卡路里摄入在1000kcal以下，确实达到了闪电式瘦身的目的。但需要注意的是，地狱式减肥因热量摄入过低，机体会自动调整，以一个很低的速度进行新陈代谢，燃烧很少的热量。减肥结束以后，代谢速率并不会提高。也就是说，一旦减肥结束，吃的食物稍微增多，会特别容易反弹，并以比原来更容易长胖的速率增重。
2、不吃早餐---白天更饥饿？！
不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式，但实际上这会让你在白天变得更饿，饥饿的你会在不知不觉中吃下大量的零食或一顿丰盛的午餐，反而导致卡路里摄入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。
3、吃零食，并没有计算卡路里？！
很多减肥的人喜欢精确的计算每餐摄入的卡路里，但实际上不知不觉间摄入的零食也相当可观，比如办公桌上的苏打饼干和巧克力，同事或家人递给你的零食等等，这些零食因为经过加工，卡路里往往会增长很多，如果你在减肥，记得计算它们的热量哦。
4、完全不吃零食并不利于减肥？！
研究表明，在三餐之外吃少量零食更有助于控制饥饿，防止正餐摄入过多。而且富含蛋白质的小零食比如坚果，可以使机体长时间处于高基础代谢率状态，进而燃烧更多的脂肪。
5、低脂饮食并不等于低卡路里？！
低脂饮食确实是减肥中的一个重要环节。但是要注意的是，低脂饮食并不等于低卡路里饮食，和一小块普通蛋糕相比，数块低脂蛋糕的热量会更高。如果你想知道摄入的低脂食品的卡路里究竟有多少，看食品包装上的营养表就可以了。
6、卡路里可能是被喝进去的？！
计算卡路里时，很多人自动忽略了饮料。事实上饮料的卡路里可能比减肥正餐的热量还高，花式咖啡、酒精饮料、果汁和碳酸饮料的热量都很惊人，前两者每份的热量甚至超过500kcal。更令人绝望的是饮料不能抑制饥饿感，并不能帮助减少正餐和零食的摄入。
7、喝！水！太！少！
燃烧脂肪需要大量的水，一旦引水减少，机体的新陈代谢就会变慢，进而影响减肥，在吃饭或零食前记得先喝杯水哦。
8、乳制品有利于减肥！
有研究提示，当摄入乳制品，身体里的钙充足时消耗的能量更多，但是单纯通过钙片补钙并不能增加能量的消耗，说明乳制品中有其他成分可以通过其他机制帮助人体消耗脂肪。
9、不要制订不切实际的目标！！
如果你设定了一月内受20斤的目标，那么很遗憾的告诉你--可能十有八九要失败。假设第一周你瘦了两斤，你不会高兴，反而会因为没有达到自己的目标而失落，心理落差会让减肥者不能坚持下去，如果不知道自己每周应该减重几斤，可以去医院咨询营养师。
投稿邮箱：tg@kfyx.cn
↓ ↓ ↓
联系客服
