正所谓知己知彼百战百胜，跑者应该学习识别伤病和病症的关系，区别一般性损伤和较严重性的损伤，帮助医生找到问题的根源。
学会区别自己的损伤程度对于运动者而言是绝对有必要的，就算是造成损伤的原因类似的情况下，由于外部环境和个人能力的不同损伤程度是截然不同的。所以靠“类似情况”或者“以前遇到过这种情况”来判定损伤程度是不准确的，这是一个误区。
伤病基本特征软组织损伤。它主要包含肌肉、肌腱、韧带的损伤。
肌肉是人类运动的动力源泉。肌肉损伤一般因肌肉的收缩和被拉长而产生，根据拉伤的程度，肌肉本身的反应不同，一般患者的自我保护能力较强，因为肌肉疼痛而发不上力。而肌腱和韧带的拉伤也很常见， 要分为一、二、三度一度为轻微拉伤，二度为一般性纤维受损伤，三度为纤维完全撕裂。区别一、二，三度可通过红肿痛、活动度、关节稳定性及关节力量来判断。
一度拉伤，伴随运动而产生疼痛感．充分活动后有所好转；
二度拉伤，疼痛不容易通过所谓的活动开而得到缓解，还可能伴随关节较松；
三度拉伤，则是关节完全松弛而产生张力，而急性损伤一般伴有刺疼感，发力时容易打腿；
骨头的损伤。一般是骨头表面的软骨损伤、撕脱性骨折、简单骨折和复杂骨折，有些骨折相对稳定而有些则完全不稳定，不能继续运动。骨头骨折主要发生在骨头下面的软骨一一膝关节的半月板、肩关节的盂唇、手腕关节的三角软骨部位。
疼痛程度可通过区别疼痛的性质来判断伤病的程度和恢复水平，但是有些疼痛跑者的感受则不同。肌肉的疼痛往往由早期的刺疼到后期的牵扯酸疼和胀痛。而骨头疼的性质、强度、部位、深浅都有别于肌腱、韧带、肌肉，它往往是一种不可忍受的钻心疼，并且不会随着准备活动充分而减轻。
每个人在受伤过程中和受伤后，都有最直接的自身感受对受伤部位的疼痛性质、疼痛程度、变化规律，这对于外科医生及有经验的运动医学及康复的专业人士都是第一手资料以及有效的判断依据。跑者要想跑得更远更长就要花点时间了解自己的身体，了解一些常见的跑步伤病知识，以便帮助自己预防跑步伤病，一旦有伤病，也可有效的帮助医生及时准确的诊断．及早治愈回归跑步生活中去。
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