《健康天天读》第780期：面对雾霾，我们如何能“自强不吸”？

近日全国多地深陷雾霾，PM2.5浓度多次爆表。

南京甚至出现了'红色雾霾'~有小伙伴惊叹“这是出新款雾霾了？赶紧来一口。”

PM2.5可致癌

世卫组织下设机构曾于2013年10月确认PM2.5可致癌，室外空气污染物的重要组成部分可吸入颗粒物可被认定为一类致癌物。

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，被称为大气污染的元凶。

PM2.5会对人体的呼吸系统、心血管系统、神经系统造成很大的影响。

雾霾天，挡不住游客的脚步，多数行人不佩戴口罩，小沃心里在流泪。T_T

如何对应雾霾？

当出现中度污染及以上污染时，外出必备防颗粒口罩。防颗粒口罩，对PM2.5具有明确防护作用，它用特殊的过滤材料制成，从外形上看，它是立体结构的，佩戴时能罩住口鼻部，靠松紧带将口罩与脸部密合。

防雾霾中的PM2.5等颗粒物，普通的纱布口罩和医用一次性口罩，基本没效。还有一种“活性炭口罩”，不能增加颗粒物的过滤效果，只用于减除异味。

用空气净化器对抗雾霾

室内PM2.5的浓度总是室外的50-90%之间。如果室内雾霾环境没有有效改善的情况下，短暂室外出行期间戴口罩意义是不大的。

对于大部分早九晚五的工薪族而言，降低雾霾对你健康的危害，最重要的是你家里的室内环境，其次是办公环境，最后才是你在室外是否需要戴口罩的问题。戴口罩可以降低室外的暴露，但是如果室内的雾霾浓度值很高，室外的这点变化就变得相对不重要。雾霾天如果只关心是否出行戴口罩，忘了室内雾霾的话，那么就是舍本取末。

选择空气净化器，首先要考虑是房间面积。要买大品牌，别买山寨货。雾霾天如果有人在家，最好24小时都开启。

如何知晓雾霾级别？

根据国家环保局统一规定，我国空气质量分为5级。它是将一系列复杂的空气监测数据，按一定方法处理后，算出其空气污染指数具体是多少，然后再确定其空气质量等级，雾霾的形成主要与PM2.5有关。其具体标准如下:

雾霾天不是光用肉眼就能看出来的，有时候蓝天下也可能有中度或重度雾霾。建议各位小伙伴可登录中国环境监测总站“全国空气质量实时发布平台”，安装“空气质量指数”等类似APP，没有安装的小伙伴要抓紧啊。对于各位不习惯用智能手机的爸爸妈妈们，我们要在雾霾天及时通知爸爸妈妈，让他们减少外出。

雾霾天注意事项

雾霾天我们有些小技巧可分享给各位小伙伴：

1、戴帽子、戴口罩、穿长衣

2、进屋就洗脸洗手

3、擤鼻子：千万不要用手挖，那会损伤鼻腔。

4、早睡觉：睡眠可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。

5、多喝水：稍微多喝点水，加快体内水分的更新。

6、少抽烟：空气质量已经够差了，大烟枪们少添乱。

7、多吃粗纤维食物：多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒。